Ale koupi byen
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ale koupi byen
Jump Squat la se yon egzèsis dinamik ki vize kò ki pi ba a, patikilyèman glutes, kwadrisèps, ak paralize, pandan y ap amelyore sante kadyovaskilè ak pouvwa eksplozif. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, amater Fitness, oswa nenpòt moun ki vize devlope fòs pi ba kò ak ladrès. Enkòpore Jump Squats nan woutin ou ka amelyore kapasite jeneral ou, ranfòse metabolis ou, ak amelyore pèfòmans ou nan espò ak aktivite chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ale koupi byen
- Bese kò ou nan yon koupi byen fon, pliye jenou ou jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la epi kenbe do ou dwat.
- Pouse nan pinga'w ou yo eksploze anlè nan yon so, pwolonje janm ou ak pouse bra ou desann sou kote ou pou plis momantòm.
- Ateri dousman tounen sou tè a, kousen aterisaj ou pa imedyatman koube jenou ou ak koule tounen nan pozisyon an koupi byen.
- Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle, kenbe yon ritm fiks epi asire fòm ou a rete kòrèk pandan tout tan.
Konsèy pou Pèfòmans Ale koupi byen
- **Evite bloke jenou ou**: Yon erè komen se pwolonje totalman jenou yo nan tèt so a, sa ki ka lakòz blesi. Olye de sa, kenbe yon ti koube nan jenou ou menm nan wotè a nan so ou. Sa a pral ede absòbe enpak la lè ou ateri epi pwoteje jwenti ou yo.
- **Sèvi ak bra ou**: bra ou ka ede jenere momantòm. Balanse yo tounen pandan w ap koupi epi balanse yo pi devan pandan w ap sote. Sa a pral pa sèlman ede ou sote pi wo, men tou kenbe balans ou.
- ** Chofe Davans **: Akoupi so yo gen gwo enpak e yo kapab
Ale koupi byen Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ale koupi byen?
Wi, débutan ka fè egzèsis Jump Squat la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak koupi debaz la an premye pou asire bon fòm epi anpeche aksidan. Yon fwa yo koupi debaz la metrize, yo ka ajoute so a ogmante entansite. Li rekòmande tou pou kòmanse ak pi ba reps epi ogmante piti piti kòm fòs yo ak andirans amelyore. Toujou sonje ke fòm apwopriye se kle, epi li pi bon pou fè mwens reps kòrèkteman pase anpil moun ki gen fòm pòv.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ale koupi byen?
- Squat Weighted Jump la enplike nan kenbe yon altèr oswa kettlebell pou ajoute rezistans ak ogmante defi a.
- Tuck Jump Squat la enplike nan pote jenou ou moute nan direksyon pwatrin ou mitan-so, ki ajoute yon eleman siplemantè nan difikilte ak travay nwayo a.
- Plyometric Jump Squat a enplike nan sote osi wo ke posib soti nan pozisyon koupi byen, konsantre sou vitès ak pouvwa.
- One-Legged Jump Squat a se yon varyasyon ki pi avanse, fèt pa akoupi ak sote sou yon sèl janm, ki amelyore balans ak fòs inilateral.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ale koupi byen?
- Burpees kapab tou konpleman Jump Squats paske yo se yon egzèsis plen kò ki pa sèlman ogmante fòs ak pouvwa janm, tankou koupi so a, men tou, amelyore andirans kadyovaskilè ak ankouraje pèt grès.
- Box Jumps, tankou Jump Squats, se yon egzèsis pliyometrik ki ede ogmante pouvwa eksplozif, ladrès, ak kapasite Cardio, men yo ajoute tou yon defi siplemantè lè yo mande pou ou sote sou yon platfòm leve, kidonk amelyore kapasite so vètikal ou ak kowòdinasyon.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ale koupi byen
- Ale koupi antrennman
- Bodyweight Jump Squat fè egzèsis
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Antrennman ton kwis
- Egzèsis janm pwa kò
- High-entansite Jump Squat woutin
- Pliometrik so koupi
- Antrennman pi ba kò
- Ale koupi pou misk janm yo
- Eksplozif egzèsis kwadwilatè