Mache Lunge

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Mache Lunge

Walking Lunge a se yon egzèsis versatile anba kò ki ranfòse ak ton misk tankou glutes, kwadwilatè, ak paralize, pandan y ap amelyore balans, kowòdinasyon, ak estabilite debaz la. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt, akòz difikilte reglabl li yo ki baze sou longè etap ak pwa ajoute. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou kapasite li nan amelyore kapasite fonksyonèl, ede nan pèdi pwa, ak amelyore pèfòmans atletik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Mache Lunge

• Fè yon etap pi devan ak pye dwat ou, kenbe kolòn vètebral ou wo, epi bese kò ou jiskaske jenou dwat ou a nan yon ang 90 degre ak jenou gòch ou ap plane jis anwo tè a.
• Pouse ak pye dwat ou, pote l tounen al kontre pye gòch ou pandan w ap kanpe dwat ankò.
• Repete mouvman an, fwa sa a avanse ak pye gòch ou.
• Kontinye altène janm pou kantite repetisyon ou vle oswa pou yon distans mete.

Konsèy pou Pèfòmans Mache Lunge

• Kenbe jenou ou ki aliyen: Lè ou avanse nan yon fann, asire w ke jenou devan ou dirèkteman anlè cheviy ou, pa pouse deyò twò lwen. Lòt jenou ou a pa ta dwe manyen etaj la. Kenbe jenou ou byen aliyen non sèlman ogmante efikasite nan egzèsis la, men tou anpeche potansyèl blesi jenou.
• Pran etap laj: Lè w pran etap ki twò kout ka mete anpil souch sou jenou ou. Asire w ke etap ou yo ase lajè pou pèmèt fòm apwopriye, men pa tèlman laj ke li alèz oswa lakòz souch.
• Angaje Nwayo Ou: Misk debaz ou yo ta dwe angaje pandan tout egzèsis la

Mache Lunge Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Mache Lunge?

Wi, débutan ka fè egzèsis Walking Lunge la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè oswa pa gen okenn pwa nan tout asire fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans tcheke fòm ou a. Kòm ou vin pi konfòtab ak mouvman an ak bati fòs, ou ka piti piti ogmante pwa a oswa difikilte.

Ki sa ki diferan fason pou fè Mache Lunge?

• Mache Lunge ak yon tòde: Pandan w ap avanse nan lunge a, ou tòde tors ou nan direksyon bò janm devan an angaje nwayo ou ak oblik.
• Overhead Walking Lunge: Kenbe yon pwa oswa yon boul medikaman anlè tèt ou pandan w ap fè fas a mache a ogmante defi nan nwayo ou ak anwo kò w.
• Lateral Walking Lunge: Olye pou w avanse pou pi devan, ou mache sou bò a nan yon fane, ki vize kwis anndan ak ekstèn yo anplis gwoup misk abityèl yo.
• Mache Lunge ak Bicep Curl: Nan varyasyon sa a, ou fè yon boukl bicep ak altèr chak fwa ou antre nan yon lunge, ajoute yon antrennman anwo kò nan egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Mache Lunge?

• Step-ups: Menm jan ak mache lunges, step-ups travay sou balans ou ak kowòdinasyon pandan y ap tou ranfòse kwadrisèps ou, paralize, ak glutes, fè yo yon gwo egzèsis konplemantè.
• Pon glute: Pandan ke lunges mache yo se yon egzèsis ki pote pwa ki ede bati fòs, pon glute vize misk yo nan yon fason ki pi izole, ki ka ede amelyore andirans nan misk ak estabilite.