Single Leg Step Up

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Single Leg Step Up

Single Leg Step Up la se yon egzèsis pwisan ki vize kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes, amelyore fòs pi ba kò ak balans. Li ideyal pou atlèt, amater Fitness, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore fòs janm ak estabilite. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede nan fè aktivite chak jou ak fasilite, amelyore pèfòmans atletik, ak diminye risk pou yo blese.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Single Leg Step Up

• Mete pye dwat ou sou etap la, asire w ke tout pye ou sou etap la epi li pa pandye.
• Pouse nan pye dwat ou a leve kò ou sou etap la, pote pye gòch ou al kontre dwat ou.
• Pran yon poz nan tèt la pou yon ti moman, apresa tou dousman bese pye gòch ou tounen desann nan tè a.
• Repete etap yo pou kantite repetisyon ou vle yo, epi chanje janm yo.

Konsèy pou Pèfòmans Single Leg Step Up

• Kontwole Mouvman Ou yo: Yon erè komen se kouri nan egzèsis la oswa itilize momantòm pou leve kò ou. Asire w ke mouvman ou yo dousman ak kontwole, konsantre sou misk w ap travay yo. Sa ap ede ou jwenn pi gwo benefis nan egzèsis la epi redwi risk pou yo blese.
• Chwazi bon wotè: wotè etap oswa ban ou itilize a enpòtan. Si li twò ba, ou pa pral konplètman angaje misk ou yo. Si li twò wo, ou riske fòse jenou ou oswa pèdi balans. Yon bon règ nan gwo pous se

Single Leg Step Up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Single Leg Step Up?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Single Leg Step Up. Se yon gwo egzèsis pou konstwi fòs ak balans. Sepandan, débutan yo ta dwe kòmanse ak yon etap ki ba epi konsantre sou kenbe bon fòm. Kòm yo bati fòs ak konfyans, yo ka piti piti ogmante wotè nan etap la. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis epi refwadi apre sa.

Ki sa ki diferan fason pou fè Single Leg Step Up?

• Single Leg Step Up ak altèr: Lè w ajoute altèr, ou ka ogmante rezistans a epi travay sou fòs anwo kò ou ansanm.
• Single Leg Step Up ak yon Choute Side: Varyasyon sa a gen ladan yon kout pye bò nan tèt etap la, angaje misk glute ou ak amelyore balans ou.
• Yon sèl Janm Step Up ak yon Lunge bak: Apre w fin monte, ou retounen nan yon fane, ajoute yon antrennman janm siplemantè epi ogmante nivo difikilte.
• Single Leg Step Up ak yon Hop: Varyasyon sa a ajoute yon hop nan tèt etap la, ogmante eleman kadyovaskilè a epi fè li yon egzèsis pliyometrik.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Single Leg Step Up?

• Squats ka konpleman Single Leg Step Ups pa plis ranfòse misk ki pi ba yo, ki gen ladan glutes yo, kwadwilatè, ak paralize, ki se menm misk yo itilize nan etap ups.
• Bulgarian Split Squats se yon lòt egzèsis ki gen rapò, menm jan yo konsantre sou menm gwoup misk yo, men tou, ogmante entansite a ak defi estabilite ou, amelyore benefis ou jwenn nan Single Leg Step Ups.