Koupi kribich

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Koupi kribich

Koupi kribich la se yon egzèsis difisil ki pi ba yo ki travay prensipalman kwadrisèps, glutes, ak paralize yo. Li apwopriye pou moun ki nan yon nivo kapasite entèmedyè ak avanse, ki ap chèche amelyore balans yo, kowòdinasyon, ak fòs inilateral yo. Lè yo enkòpore skwa kribich nan woutin yo, amater kondisyon fizik yo ka amelyore fòs an jeneral janm yo, amelyore simetri miskilè, ak ranfòse kapasite fonksyonèl.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Koupi kribich

• Koulye a, rive dèyè ou ak men nan menm bò epi pwan cheviy la nan pye a ki wo, sa a se pozisyon kòmanse ou.
• Kòmanse akoupi sou janm kanpe ou pandan w ap kenbe janm ki wo a dwat epi leve.
• Ale osi ba ke ou kapab, depreferans jiskaske jenou ou nan janm kanpe la manyen tè ​​a, pandan w ap kenbe balans ak kontwòl.
• Pouse nan talon kanpe ou pou retounen nan pozisyon kòmanse a, kenbe lòt janm ou leve pandan tout mouvman an. Repete sou lòt bò a.

Konsèy pou Pèfòmans Koupi kribich

• **Ekilib**: Egzèsis sa a mande yon bon kantite balans. Si w ap konbat, eseye fè egzèsis la bò kote yon miray oswa yon mèb ki solid ke ou ka itilize pou sipò. Evite apiye twòp sou sipò a, paske sa ka retire efikasite egzèsis la. Kòm balans ou amelyore, eseye konte mwens sou sipò a.
• **Pwogresyon**: Kòmanse ak vèsyon debaz egzèsis la anvan ou ale nan vèsyon ki pi avanse. Okòmansman, ou ka fè koupi byen san yo pa kenbe

Koupi kribich Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Koupi kribich?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Squat kribich la, men li se yon mouvman difisil ki mande bon balans, fòs, ak fleksibilite. Li ta ka difisil pou débutan fè li kòrèkteman san fòmasyon anvan oswa kondisyone. Li rekòmande pou kòmanse ak varyasyon pi fasil nan skwa, tankou squat bodyweight oswa squats goblet, anvan pwogrese nan vèsyon pi konplèks tankou koupi kribich la. Kòm toujou, li enpòtan pou asire bon fòm pou evite aksidan. Si ou se yon debutan, ou ta ka jwenn li itil pou travay avèk yon antrenè oswa antrenè ki ka gide ou nan fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Koupi kribich?

• Akoupi kribich pondéré a enplike kenbe yon altèr oswa kettlebell nan men ou pandan w ap fè koupi kribich la pou ajoute plis rezistans epi ogmante entansite egzèsis la.
• Squat kribich la Bulgarian se yon varyasyon kote yon pye elve sou yon ban oswa etap dèyè ou, ki plis vize glutes yo ak paralize yo.
• Jumping Shrimp Squat la ajoute yon eleman pliometrik nan egzèsis la, kote ou eksplozifman sote soti nan pozisyon anba nan koupi byen, amelyore pouvwa ak ladrès.
• Koupi kribich la ak Knee Tap enplike nan manyen jenou janm ki pa travay la sou tè a nan pati anba koupi a, ki ajoute yon defi mobilite siplemantè ak pwofondè nan koupi byen an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Koupi kribich?

• Bulgarian Split Squats yo se yon lòt gwo konpleman nan skwa kribich paske yo menm jan an mete aksan sou fòs yon sèl janm ak estabilite, pandan y ap tou vize gwoup misk yo menm - kwadwilatè yo, glutes, ak paralize.
• Goblet Squat la ka konplete Squat kribich la lè li ajoute yon pwa ki chaje devan, ki defi fòs nwayo a ak anwo kò, pandan y ap toujou kenbe konsantre sou fòs pi ba kò ak mobilite.