Fonje ak Leg Leg
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Fonje ak Leg Leg
Lunge ak Leg Lift se yon egzèsis dinamik ki prensipalman ranfòse kwadrisèps, glutes, ak paralize yo, pandan y ap amelyore balans ak kowòdinasyon tou. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka modifye pou anfòm nivo kapasite endividyèl yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs kò pi ba yo, amelyore ton nan misk yo, ak ranfòse pèfòmans jeneral kapasite yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Fonje ak Leg Leg
- Etap pi devan ak pye dwat ou, bese kò ou nan yon lunge jiskaske tou de jenou yo bese nan yon ang 90-degre. Asire ke jenou devan ou dirèkteman anlè cheviy ou ak lòt jenou w ap plane anwo tè a.
- Pouse nan talon dwat ou a kanpe tounen moute, men olye pou yo mete pye dwat ou tounen nan pozisyon orijinal li, leve l 'nan direksyon plafon an dèyè ou nan yon leve janm.
- Bese pye dwat ou tounen desann nan tè a, retounen nan pozisyon orijinal ou kanpe.
- Repete egzèsis la ak janm gòch ou, epi kontinye altène janm pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Fonje ak Leg Leg
- **Ekilib**: Balans se kle nan egzèsis sa a. Pou kenbe balans, kenbe nwayo ou angaje pandan tout mouvman an. Si w ap konbat, eseye konsantre sou yon pwen fiks devan w oswa itilize yon miray oswa yon chèz pou sipò.
- **Evite prese**: Yon erè komen se kouri nan mouvman an. Lonje a ak leve janm yo ta dwe fè nan yon fason kontwole. Sa a pa sèlman ede kenbe balans, men tou asire ke misk ou yo konplètman angaje.
- **Pozisyon Pye**: Lè w ap fè fas a, asire w ke pye devan ou plat sou tè a epi pye dèyè ou sou zòtèy li yo. Lè w leve janm la, eseye fè li
Fonje ak Leg Leg Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Fonje ak Leg Leg?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Lunge ak Leg Lift la. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak yon lunge debaz anvan yo ajoute leve nan janm asire yo gen fòm apwopriye ak balans. Si yo jwenn mouvman an twò difisil, yo ka sèvi ak yon miray oswa yon chèz pou sipò. Li enpòtan tou pou kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ak andirans amelyore. Kòm toujou, li rekòmande konsilte avèk yon pwofesyonèl Fitness oswa yon doktè anvan ou kòmanse nenpòt nouvo woutin egzèsis.
Ki sa ki diferan fason pou fè Fonje ak Leg Leg?
- Lunge a ak Leg Leg Lateral enkòpore yon leve janm bò nan tèt la nan lunge a vize kwis yo deyò ak glutes.
- Curtsy Lunge ak Leg Lift la enplike nan yon pye dyagonalman dèyè w nan yon kouvyè, Lè sa a, leve menm janm la sou bò pandan w ap retounen kanpe.
- Fonje devan an ak touche zòtèy enplike nan avanse pou pi devan nan yon fane, Lè sa a, leve janm dèyè a sou tè a epi manyen zòtèy ou pandan w kanpe.
- The Walking Lunge ak High Kick enplike nan avanse pou pi devan nan yon fane, Lè sa a, choute janm dèyè a moute wo pandan w ap avanse.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Fonje ak Leg Leg?
- Deadlifts: Deadlifts se yon gwo konpleman nan Lunges ak Leg Lift paske yo konsantre sou chèn nan dèyè - paralize yo, glutes, ak pi ba do, konsa bay yon antrennman ekilibre lè yo konbine avèk konsantre nan chèn antérieure nan fè egzèsis la.
- Step-ups: Step-ups travay misk yo menm jan ak Lunges ak Leg Lift, men yo tou amelyore balans ak fòs inilateral, ki ka amelyore pèfòmans ak benefis nan fè egzèsis la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Fonje ak Leg Leg
- Egzèsis pwa kò pou kwis
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Varyasyon Lunge
- Janm leve antrennman
- Egzèsis pou pwa kò kò
- Egzèsis ton kwis
- Fonje ak teknik leve janm
- Antrennman kwadrisèps nan kay la
- Antrennman pwa kò pou janm yo
- Egzèsis kwis ak kwadrisèps