Mas Chita
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Mas Chita
Egzèsis Chita Mas la se yon antrennman versatile ki konbine benefis kadyovaskilè ak ranfòse debaz, sa ki fè li yon chwa ekselan pou moun nan tout nivo kapasite. Li se patikilyèman apwopriye pou moun ki vle amelyore balans yo, kowòdinasyon, ak fòs debaz yo san yo pa mete twòp souch sou jwenti yo. Patisipe nan egzèsis Chita Mas la ka ede amelyore andirans, ankouraje pi bon pwèstans, epi ede nan pèdi pwa, fè li yon adisyon dezirab nan nenpòt rejim fizik.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Mas Chita
- Kenbe do ou dwat, leve jenou dwat ou nan direksyon pwatrin ou osi wo ke ou kapab, apresa bese li tounen nan etaj la.
- Repete menm mouvman an ak jenou gòch ou.
- Kontinye altène janm pou kantite repetisyon ou vle oswa pou yon kantite tan.
- Sonje angaje nwayo ou epi kenbe do ou dwat pandan tout egzèsis la pou anpeche aksidan ak maksimize efikasite.
Konsèy pou Pèfòmans Mas Chita
- Mouvman Kontwole: Yon erè komen se prese nan mouvman an. Olye de sa, fè egzèsis la tou dousman ak kontwòl. Leve yon jenou nan direksyon pwatrin ou, Lè sa a, bese l tounen desann epi repete ak lòt jenou an. Pi dousman, pi bon an, paske sa a pral angaje misk ou pi efikasman.
- Angaje Nwayo Ou: Asire w ap angaje nwayo ou pandan tout egzèsis la. Sa vle di rale bouton vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou a aktive misk nan vant ou. Pa angaje nwayo ou ka mennen nan pi ba souch nan do.
- Evite apiye dèyè: Yon erè komen se panche dèyè pandan w ap leve jenou yo, sa ki ka mete souch ki pa nesesè sou pi ba ou.
Mas Chita Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Mas Chita?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Sit mas la. Li se yon egzèsis ki ba enpak ki ede ranfòse nwayo a ak amelyore balans. Sepandan, menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite kòm fòs yo ak andirans amelyore. Li toujou enpòtan pou kenbe bon fòm pou evite blese. Si gen nenpòt malèz oswa doulè ki gen eksperyans, li pi bon pou w sispann fè egzèsis la epi konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon founisè swen sante.
Ki sa ki diferan fason pou fè Mas Chita?
- Chita Mas la ak Gwoup Rezistans: Varyasyon sa a enkòpore bann rezistans alantou kwis yo pou ajoute rezistans siplemantè ak travay misk yo pi rèd.
- Mas la chita ak pwa: Nan varyasyon sa a, ou kenbe altèr oswa kettlebells nan men ou pou ajoute plis rezistans ak defi balans ou.
- Chita Mas la ak tòde: varyasyon sa a enplike tòde tors ou nan direksyon pou jenou an leve pou angaje oblik ou ak travay sou estabilite debaz ou.
- Chita Mas la ak janm pwolonje: Olye pou yo pote jenou ou nan direksyon pwatrin ou, ou pwolonje janm ou dwat devan ou, angaje kwadwilatè ou yo ak flechisè anch yo pi entans.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Mas Chita?
- Planch: Planch konpleman Mas Sit pa konsantre tou sou fòs debaz ak estabilite, men yo tou angaje zepòl yo, bra, ak glutes, bay yon antrennman konplè tout kò.
- Torsion Ris: Egzèsis sa a konplete Mas Sit lè li vize oblik yo ak rectus nan vant, sa ki ka ede amelyore balans ak kowòdinasyon ki nesesè pou Mas Sit, pandan y ap amelyore tou fòs debaz jeneral.
Mots-Clés ki gen rapò ak Mas Chita
- Mas Chita fè egzèsis
- Egzèsis bodyweight pou kwis
- Kwadrisèps ranfòse egzèsis
- Antrennman kwis nan kay la
- Bodyweight Mas Chita
- Ranfòse kwis ak Mas Sit
- Mas Chita pou misk janm yo
- Antrennman kwadrisèps ak pwa kò
- Mas Chita egzèsis kwis
- Antrennman lakay pou kwadrisèps