Altèr Banded Romanian Deadlift
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Banded Romanian Deadlift
Barbell Banded Romanian Deadlift la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman paralize yo, glutes, ak pi ba do, pandan y ap angaje nwayo ou epi amelyore estabilite an jeneral. Egzèsis sa a apwopriye pou nenpòt moun ki soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak fòs endividyèl ak nivo kapasite. Moun ta vle enkòpore sa a nan rejim antrennman yo amelyore fòs chèn dèyè yo, amelyore pèfòmans atletik yo, epi redwi risk pou yo blese nan aktivite chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Banded Romanian Deadlift
- Pliye nan ranch ou ak jenou, epi atrab altèr la ak yon priz anlè, asire men ou yo yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa.
- Kanpe dwat pandan w ap kenbe do w plat epi leve altèr la, asire w ke gwoup la rezistans se tendu men li pa twò lonje.
- Dousman bese altèr la nan direksyon tè a pa pouse ranch ou tounen ak pliye jenou ou yon ti kras, kenbe do ou dwat ak pwatrin ou leve.
- Pran yon poz nan pati anba mouvman an, Lè sa a, pouse ranch ou pi devan epi dwat jenou ou pou retounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe tansyon sou gwoup la, epi repete egzèsis la jan sa nesesè.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Banded Romanian Deadlift
- Evite Hyperextension: Yon erè komen se hyperextend do a nan tèt mouvman an. Olye pou yo apiye tounen nan tèt la, konsantre sou peze glutes ou ak pouse ranch ou pi devan. Sa ap ede ou evite mete souch ki pa nesesè sou do pi ba ou.
- Tansyon Band: Gwoup la ta dwe sere ase pou bay rezistans, men pa tèlman sere ke li chanje fòm ou. Si gwoup la twò sere,
Altèr Banded Romanian Deadlift Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Banded Romanian Deadlift?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis deadlift Romanian Banded Barbell la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè oswa menm jis altèr pou jwenn fòm nan dwa. Li enpòtan tou pou w sonje kenbe do a dwat epi pa twò pwolonje oswa bloke jenou yo. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li ka benefisye pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide debutan nan mouvman yo asire yo fè kòrèkteman ak san danje. Ogmante pwa a ta dwe fè piti piti kòm moun nan vin pi konfòtab ak pi fò.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Banded Romanian Deadlift?
- Yon sèl janm Romanian Deadlift: varyasyon sa a defi balans ou ak vize yon janm nan yon moman, ogmante entansite nan egzèsis la.
- Kettlebell Romanian Deadlift: Varyasyon sa a sèvi ak yon kettlebell olye de yon altèr, bay yon distribisyon pwa diferan ak defi grip.
- Trap Bar Romanian Deadlift: Varyasyon sa a sèvi ak yon bar pèlen, ki ka pi fasil sou do ki pi ba a epi ki pèmèt pou yon priz plis net.
- Sumo Romanian Deadlift: Varyasyon sa a fèt ak yon pozisyon pi laj, ki vize ranch yo ak glutes plis pase vèsyon tradisyonèl la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Banded Romanian Deadlift?
- Goblet Squat a konplete Barbell Banded Romanian Deadlift kòm li travay tou sou misk chèn dèyè yo, men ak yon konsantre ajoute sou kwadwilatè yo ak nwayo, ede amelyore fòs jeneral pi ba kò ak estabilite.
- Kettlebell Swing a se yon lòt egzèsis ki konplete altèr Banded Romanian Deadlift, kòm li amelyore mouvman charnyèr anch ak eksplozivite, ki se eleman kle nan yon Deadlift efikas Romanian.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Banded Romanian Deadlift
- Altèr antrennman pou ranch yo
- Banded Romanian Deadlift egzèsis
- Ranfòsman anch ak altèr
- Altèr Banded RDL
- Romanian Deadlift ak bann rezistans
- Antrennman anch altèr
- Fè egzèsis ranch lè l sèvi avèk altèr
- Banded RDL pou ranch yo
- Ranfòse ranch yo ak altèr Deadlift
- Gwoup rezistans Romanian Deadlift ak altèr.