Altèr chita devan ak dèyè Tate Press

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Entwodiksyon nan Altèr chita devan ak dèyè Tate Press

Altèr chita devan ak dèyè Tate Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize ak amelyore misk yo nan bra ou, patikilyèman trisèps yo, ak pati siperyè pwatrin ou yo. Egzèsis sa a se ideyal pou moun ki ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak andirans, ak pou moun ki patisipe nan espò oswa aktivite ki mande misk bra fò. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede ogmante definisyon nan misk, amelyore fòs an jeneral anwo kò, ak amelyore pèfòmans atletik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr chita devan ak dèyè Tate Press

• Kenbe altèr yo nan wotè zepòl, palmis youn fè fas ak lòt, ak koud koud yo nan yon ang 90 degre.
• Peze altèr yo ak ansanm, redrese bra ou nèt, men pa kite pwa yo manyen.
• Dousman bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse, asire w kenbe koud ou fèmen nan kò ou.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon vle, asire w ke ou kenbe kontwòl altèr yo tout tan.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr chita devan ak dèyè Tate Press

• Bon priz ak pozisyon koud: Kenbe altèr yo ak yon priz net (palm fè fas youn ak lòt) epi pozisyon koud ou tou pre tors ou nan yon ang apeprè 90 degre. Sa a se pozisyon ou kòmanse. Evite flaring koud ou yo soti nan kote sa yo paske sa ka mete estrès twòp sou jwenti zepòl ou epi redwi efikasite nan egzèsis la.
• Mouvman Kontwole: Pandan w ap rann souf, pouse altèr yo moute lè l sèvi avèk misk pwatrin ou jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje pi wo a ou. Kenbe pou yon segond nan tèt la ak Lè sa a, tou dousman bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse

Altèr chita devan ak dèyè Tate Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr chita devan ak dèyè Tate Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Tate Press altèr chita devan ak dèyè, men li esansyèl pou kòmanse ak pwa limyè epi ogmante piti piti kòm fòs amelyore. Egzèsis sa a se yon bon fason yo vize pwatrin yo ak misk trisèps. Sepandan, fòm ak teknik apwopriye yo enpòtan anpil pou anpeche aksidan. Si ou pa sèten, li toujou yon bon lide pou gen yon antrenè Fitness gide ou nan egzèsis la okòmansman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr chita devan ak dèyè Tate Press?

• Incline Tate Press: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, vize anwo pwatrin lan ak zepòl yo pi entans.
• Single-bra Tate Press: Fè egzèsis la yon sèl bra nan yon moman pou konsantre sou fòs misk endividyèl ak balans.
• Flat Bench Tate Press: Varyasyon sa a fèt sou yon ban plat, ki ka ede vize diferan zòn nan pwatrin ou ak trisèps.
• Tate Press ak Gwoup Rezistans: Olye pou yo altèr, sèvi ak bann rezistans pou fè egzèsis la. Sa a bay yon kalite diferan nan rezistans, ki ka ede amelyore andirans nan misk.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr chita devan ak dèyè Tate Press?

• Ekstansyon Tricep anlè: Sa a se yon lòt egzèsis ki konsantre sou misk yo trisèps, menm jan ak Tate Press la, men li tou angaje zepòl yo ak misk do yo, amelyore fòs jeneral anwo kò ak estabilite.
• Mouch altèr: Sa yo travay misk pwatrin yo nan yon ang diferan pase Tate Press la oswa Bench Press la, kidonk asire ke tout pati nan misk pwatrin yo travay soti respire, ankouraje kwasans ekilibre nan misk ak devlopman.