Koud a jenou Sit-up
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Koud a jenou Sit-up
Sit-up koud a jenou se yon egzèsis dinamik ki ranfòse misk nan vant ou, amelyore estabilite debaz, ak amelyore kowòdinasyon jeneral kò ou. Li se ideyal pou amater Fitness nan tout nivo, soti nan débutan ak avanse, ki ap chèche amelyore fòs debaz yo ak fleksibilite. Moun yo ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou non sèlman bati yon nwayo solid, men tou pou ede nan amelyorasyon pwèstans, ranfòse pèfòmans atletik, epi redwi risk pou yo blese nan do.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Koud a jenou Sit-up
- Leve zepòl dwat ou sou tè a, trese tors ou, epi eseye manyen jenou gòch ou ak koud dwat ou. Kenbe pye gòch la sou tè a.
- Bese kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse nan yon fason kontwole.
- Repete menm mouvman an ak bò opoze a, leve zepòl gòch ou sou tè a epi manyen jenou dwat ou ak koud gòch ou.
- Kontinye altène ant bò dwat ak bò gòch pou kantite repetisyon ou vle, asire w ke ou kenbe mouvman ou dousman ak kontwole pou maksimize efikasite egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Koud a jenou Sit-up
- Mouvman Kontwole: Pandan w chita, tòde tors ou epi eseye manyen koud dwat ou sou jenou gòch ou. Asire w ke mouvman an kontwole ak ralanti angaje misk nan vant ou efektivman. Evite kouri mouvman an paske li ka mennen nan blesi epi li pa pral efektivman travay sou abs ou.
- Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke w ap itilize yon seri konplè nan mouvman. Sa vle di koud ou ta dwe manyen jenou ou nan tèt mouvman an ak lam zepòl ou ta dwe manyen kabann lan nan pati anba a.
- Respirasyon: Respirasyon kòrèk enpòtan anpil. Rann souf pandan w ap leve kò w pou w manyen koud ou ak jenou w epi respire pandan w ap bese l. Move respire ka lakòz souch nesesè ak limit
Koud a jenou Sit-up Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Koud a jenou Sit-up?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis koud a jenou Sit-up. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi konsantre sou fòm olye ke vitès oswa kantite. Egzèsis sa a angaje misk nan vant ou epi li ka yon ti jan difisil pou débutan, kidonk li se oke kòmanse ak kèk reps epi piti piti ogmante kòm fòs ou ak andirans amelyore. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis epi refwadi apre sa. Si ou santi nenpòt malèz oswa doulè, sispann fè egzèsis la. Li ka itil pou chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness pou asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Koud a jenou Sit-up?
- Kanpe koud a jenou Crunches: Olye pou w kouche, ou kanpe dwat epi pote koud ou sou jenou opoze ou a, angaje misk debaz ou yo pi entansif.
- Cross-body Mountain Climbers: Nan yon pozisyon gwo planch, ou pote jenou ou nan direksyon koud opoze a, lòt kote, ki pa sèlman vize ab ou, men tou travay tout kò ou.
- Ris Torsion: Chita atè a ak jenou ou koube, panche tounen yon ti kras epi tòde tors ou yon bò kote, ap eseye manyen koud ou a jenou opoze a.
- Chita jenou Tucks: Chita sou kwen an nan yon ban oswa yon chèz, panche tounen yon ti kras epi pote koud ou a nan jenou opoze a, altène bò. Varyasyon sa a tou vize pi ba abs ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Koud a jenou Sit-up?
- Torsion Ris: Torsion Ris enplike tou yon wotasyon tors tankou koud jenou Sit-ups, ki ede amelyore fleksibilite ak ran de mouvman nan ren an, konpleman benefis ki genyen nan lèt la.
- Plank: Pandan ke koud a jenou Sit-ups travay sou misk yo nan vant ak oblik, planch yo ede ranfòse nwayo a tout antye, ki gen ladan misk yo dèyè, bay yon antrennman balanse pou midsection la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Koud a jenou Sit-up
- Pwa kò egzèsis ren
- Koud a jenou sit-up tutoryèl
- Sit-up varyasyon pou ren
- Egzèsis pwa kò pou midsection
- Tay vize antrennman
- Egzèsis ren lakay ou
- Pa gen ekipman ren antrennman
- Gid sit-up koud a jenou
- Varyasyon bodyweight sit-up
- Fòmasyon pou ren ak sit-ups