Altèr devan ban koupi byen

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Altèr devan ban koupi byen

Altèr Front Bench Squat la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman kwadrisèps, glutes, ak nwayo, pandan y ap angaje anwo kò a. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak nivo kapasite endividyèl yo. Moun yo ka chwazi enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs kò pi ba yo, amelyore estabilite debaz yo, epi ankouraje pi bon pwèstans kò yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr devan ban koupi byen

• Ak palm ou fè fas anlè, kenbe altèr la ak koud ou lonje dwèt pi devan ak ba a repoze sou zepòl devan ou, Lè sa a, leve li sou etajè a pa premye pouse ak janm ou epi an menm tan an redresman tors ou.
• Etap lwen etajè a epi pozisyon janm ou lè l sèvi avèk yon pozisyon medyòm lajè zepòl ak zòtèy yo yon ti kras vize deyò.
• Dousman bese kò ou pa pliye jenou yo ak ranch yo tankou si ou te chita tounen ak bounda ou, kenbe do a dwat ak altèr la sou menm plas la sou zepòl ou.
• Kontinye desann jiskaske ang ki genyen ant janm anwo a ak ti towo bèf yo vin yon ti kras mwens pase 90-degre, Lè sa a, leve kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse lè w pouse etaj la ak talon pye a oswa mitan pye ou pandan w ap dwat pye yo epi pwolonje ranch yo. .

Konsèy pou Pèfòmans Altèr devan ban koupi byen

• **Prazman ak koud **: Lè w ap kenbe ba a, men ou ta dwe yon ti kras pi laj pase lajè zepòl yo. Altèr la ta dwe repoze sou zepòl devan ou, ak koud ou lonje dwèt pi devan epi rete wo pandan tout leve a. Yon erè komen se kite koud yo tonbe pandan w ap koupi byen, sa ki ka mennen nan altèr la woule ak pèdi kontwòl.
• **Pye Pozisyon an**: Pye ou ta dwe separe nan lajè zepòl yo ak zòtèy ou yo yon ti kras pwente deyò. Sa a ede kenbe balans ak pèmèt pou yon koupi byen fon. Evite fè pye ou twò etwat oswa twò lajè paske li ka mennen nan enstabilite ak souch sou jenou ou.
• **Kenbe kolòn vètebral net**: Kenbe pwatrin ou anlè ak ou

Altèr devan ban koupi byen Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr devan ban koupi byen?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr devan Bench Squat la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon observateur ki gen eksperyans pou bay konsèy epi asire sekirite. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe byen davans epi koute kò ou pou evite twòp efò.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr devan ban koupi byen?

• Koupi anlè a se yon lòt varyasyon kote ou kenbe yon altèr anlè ak bra ou konplètman pwolonje pandan tout mouvman an.
• Zercher Squat mande pou ou kenbe altèr la nan koud koud ou yo, toupre pwatrin ou, ajoute yon gwo defi anwo kò ak debaz nan egzèsis la.
• Akoupi devan bwat la enplike nan akoupi jiskaske ranch ou manyen yon bwat oswa yon ban, Lè sa a, eksploze tounen moute, ki ka ede amelyore pouvwa ou ak fòs.
• Paused Front Squat la se yon varyasyon kote ou pran yon poz nan pati anba a nan koupi byen an pou kèk segond anvan ou leve tounen moute, ogmante tan anba tansyon ak angajman misk.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr devan ban koupi byen?

• Fonje yo se yon lòt egzèsis ki asosye byen ak altèr Front Bench Squat la pandan y ap vize kwadrisèps yo, glutes, ak paralize yo, ede amelyore balans ak kowòdinasyon ki esansyèl pou egzekite skwa yo efektivman.
• Près anlè a se yon egzèsis benefik pou marye ak altèr Front Bench Squat la jan li ranfòse zepòl yo ak anwo do, amelyore kapasite w pou kenbe altèr la nan pozisyon koupi devan an.