Koupi altèr

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Koupi altèr

Squat altèr la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman misk yo nan pi ba kò ou, ki gen ladan kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes, pandan y ap angaje nwayo ou a ak amelyore balans an jeneral. Li se ideyal pou nenpòt moun ki soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak nivo fizik endividyèl ak objektif. Moun ta ka chwazi egzèsis sa a pou efikasite li nan bati fòs kò pi ba yo, amelyore mas nan misk, amelyore fleksibilite, ak ranfòse kapasite fonksyonèl pou aktivite chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Koupi altèr

• Avèk pye ou lajè zepòl yo apa, pliye jenou ou ak ranch yo pou bese kò ou tankou si ou pral chita sou yon chèz, kenbe pwatrin ou anlè ak do ou dwat.
• Kontinye bese tèt ou jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la, asire ke jenou ou yo nan liy ak zòtèy ou yo epi yo pa pwolonje pase yo.
• Pouse nan pinga'w ou yo leve kò ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse, asire w ke ou kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Koupi altèr

• ** Pwofondè nan koupi byen: ** Vize bese kò ou jiskaske kwis ou yo omwen paralèl ak etaj la. Ale twò fon sou squats ou se yon erè komen ki diminye efikasite nan egzèsis la. Sepandan, fè atansyon pou pa ale twò ba si li lakòz pi ba do ou a wonn, paske sa ka lakòz tou blesi.
• **Pozisyon altèr:** Pozisyon altèr la enpòtan anpil pou yon koupi byen san danje epi efikas. Altèr la ta dwe poze sou do anwo ou, pa sou kou ou. Yon pozisyon ba wo (sou pyèj ou) jeneralman pi fasil pou débutan, pandan y ap a

Koupi altèr Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Koupi altèr?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la koupi altèr. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè oswa menm jis altèr nan tèt li abitye ak mouvman an ak bati fòs piti piti. Li enpòtan tou pou aprann epi kenbe fòm apwopriye pou anpeche blesi. Yon antrenè oswa moun ki gen eksperyans nan jimnastik ka bay konsèy pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Koupi altèr?

• Koupi anlè: Nan varyasyon sa a, altèr la kenbe anlè, ki ede ranfòse zepòl ou, do, ak nwayo.
• Akoupi bwat: Sa a enplike nan akoupi sou yon bwat oswa yon ban anvan ou kanpe tounen, sa ki ka ede amelyore pouvwa ak eksplozivite.
• Zercher Squat: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr la nan koud koud ou yo, ki vize misk yo nan do anwo ou ak nwayo.
• Goblet Squat: Malgre ke tipikman fè ak yon kettlebell oswa altèr, sa a ka fè tou ak yon altèr, kote ou kenbe pwa a fèmen nan pwatrin ou, ankouraje bon fòm ak pwofondè nan koupi byen an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Koupi altèr?

• Deadlifts: Deadlifts konpleman Barbell Squats nan travay pa sèlman misk ki pi ba kò yo tankou kwadwilatè, glutes ak paralize, men tou angaje nwayo a ak misk do yo, ki enpòtan anpil pou kenbe bon fòm koupi byen ak anpeche aksidan.
• Leg Press: Leg Press la se yon egzèsis ekselan pou konpleman altèr koupi paske li izole misk ki pi ba yo (kwadrisèps, paralize, ak glutes) epi li pèmèt chaj pwa ki pi lou, ki ka ede ogmante fòs ak pouvwa ou pote nan skwa ou yo. .