Altèr Etwat pozisyon koupi byen
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Etwat pozisyon koupi byen
Barbell Narrow Stance Squat a se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman kwadrisèps, glutes, ak nwayo, pandan y ap amelyore balans ak estabilite tou. Li ideyal pou atlèt, amater Fitness, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore fòs ak pouvwa pi ba kò yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede ogmante andirans miskilè, amelyore pèfòmans atletik, ak potansyèlman ede nan prevansyon aksidan akòz anfaz li sou aliyman apwopriye ak fòm.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Etwat pozisyon koupi byen
- Dousman pliye jenou ou epi bese kò ou, kenbe do ou dwat epi asire ke jenou ou pa pwolonje sou zòtèy ou.
- Bese kò ou osi lwen ke ou kapab san yo pa konpwomèt fòm ou, depreferans jiskaske kwis ou yo paralèl ak etaj la.
- Kenbe pozisyon sa a pou yon moman, asire nwayo ou angaje ak do ou dwat.
- Dousman pouse kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse, kondwi nan talon ou epi kenbe do ou dwat pandan tout tan.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Etwat pozisyon koupi byen
- Pwofondè nan koupi byen: vize pou yon seri plen mouvman. Sa vle di bese kò ou jiskaske ranch ou yo anba jenou ou, oswa osi lwen ke fleksibilite ou pèmèt. Mwatye skwa yo se yon erè komen epi yo pa angaje misk yo konplètman.
- Pozisyon altèr: altèr la ta dwe poze sou do anwo ou, pa sou kou ou. Li se yon erè komen yo mete ba a twò wo, ki ka lakòz souch ak blesi. Men ou ta dwe pi laj pase zepòl ou, kenbe ba a byen fèm an plas.
- Mouvman Kontwole: Fè egzèsis la ak mouvman dousman ak kontwole. Evite rebondi nan pati anba a
Altèr Etwat pozisyon koupi byen Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Etwat pozisyon koupi byen?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Squat Barbell Narrow Stance. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire ke yo ap itilize fòm kòrèk la epi pou fè pou evite aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize pou asire ke yo itilize teknik apwopriye a. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou ogmante pwa piti piti pandan fòs ak konfyans amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Etwat pozisyon koupi byen?
- Altèr Split Squat: Nan vèsyon sa a, ou pozisyone yon pye devan lòt nan yon pozisyon dekole, ki ka ede konsantre sou chak janm endividyèlman ak amelyore balans ou.
- Altèr Overhead Squat: Varyasyon sa a enplike kenbe altèr la anlè tèt ou pandan tout mouvman an, sa ki ka ogmante difikilte pou ak vize anwo kò ou ak nwayo kòm byen ke pi ba kò ou.
- Altèr Sumo Squat: Varyasyon sa a gen yon pozisyon pi laj ak zòtèy vize deyò, ki ka ede vize kwis enteryè ou ak glutes pi entans.
- Altèr Bwat koupi byen: vèsyon sa a enplike akoupi desann sou yon bwat oswa yon ban anvan kanpe tounen moute, sa ki ka ede asire pwofondè ak fòm bon koupi byen, epi li ka tou pèmèt ou leve pi lou pwa.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Etwat pozisyon koupi byen?
- Deadlifts: Sa yo travay chèn dèyè a, ki gen ladan paralize, glutes, ak pi ba do, bay yon balans bèl nan kwadwilatè-dominan Narrow Stance Squat la epi ede anpeche dezekilib nan misk.
- Leve ti towo bèf: Egzèsis sa a espesyalman vize misk ti towo bèf yo, yon gwoup ki mwens mete aksan sou nan Narrow Stance Squat, asire yon antrennman konplè pi ba kò.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Etwat pozisyon koupi byen
- Koupi altèr pou kwis
- Egzèsis pou ranfòse kwadrisèps
- Koupi etwat pozisyon ak altèr
- Egzèsis altèr pou kwis
- Antrennman kwadriceps ak altèr
- Egzèsis koupi byen pou kwadrisèps
- Koupi etwat altèr
- Ranfòsman kwis ak altèr
- Altèr koupi antrennman
- Fòmasyon kwadwilatè ak koupi etwat pozisyon.