Altèr devan pwatrin koupi byen

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Altèr devan pwatrin koupi byen

Altèr Front Chest Squat la se yon egzèsis fòmasyon fòs trè efikas ki vize prensipalman kwadrisèps, glutes, ak nwayo, pandan y ap angaje anwo kò a ak amelyore balans jeneral. Li se apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse, bay entansite reglabl li yo ki baze sou pwa yo itilize. Moun yo ka vle enkòpore egzèsis sa a nan rejim yo pou antrennman konplè li yo, potansyèl pou ogmante mas nan misk, ak amelyorasyon nan fòs fonksyonèl pou aktivite chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr devan pwatrin koupi byen

• Kanpe ak pye ou lajè zepòl apa, kenbe do ou dwat, ak pwatrin ou leve, sa a se pozisyon ou kòmanse.
• Dousman pliye jenou ou epi bese kò ou nan yon pozisyon koupi byen, tankou si w ap chita tounen nan yon chèz, asire ke jenou ou pa pwolonje pi lwen pase zòtèy ou.
• Kenbe pozisyon koupi a pou yon ti moman anvan ou pouse nan talon ou pou retounen nan pozisyon kanpe a, kenbe do ou dwat ak pwatrin leve nan tout.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon yo vle, asire w kenbe fòm apwopriye pandan chak repetisyon.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr devan pwatrin koupi byen

• **Pozisyon Pye**: Pye ou yo ta dwe separe nan lajè zepòl yo, ak zòtèy ou yo ap montre yon ti kras deyò. Sa a ede kenbe balans ak estabilite pandan egzèsis la. Kanpe twò lajè oswa twò etwat ka mennen nan enstabilite ak blesi potansyèl.
• **Kenbe yon kolòn vètebral net**: Li enpòtan pou kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje pandan tout mouvman an pou evite souch ki pa nesesè sou do w. Yon erè komen se awondi do a oswa apiye twò lwen pi devan, ki ka lakòz blesi.
• **Bon pwofondè koupi byen**: Vize bese kò ou jiskaske kwis ou yo omwen paralèl ak etaj la. Sa a asire w ap angaje qu ou

Altèr devan pwatrin koupi byen Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr devan pwatrin koupi byen?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Altèr Front Chest Squat, men li enpòtan yo kòmanse ak yon pwa pi lejè jiskaske yo jwenn konfòtab ak fòm nan ak mouvman. Egzèsis sa a mande kowòdinasyon, balans, ak fòs, kidonk li enpòtan pou konsantre sou teknik apwopriye anvan ou ajoute plis pwa. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon lifter ki gen eksperyans sipèvize pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman ak san danje.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr devan pwatrin koupi byen?

• Koupi anlè: Nan varyasyon sa a, altèr la kenbe anlè, sa ki ogmante defi a nan balans ou, fleksibilite, ak fòs debaz ou.
• Zercher Squats: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr la nan koud koud ou yo, sa ki ka ede amelyore pwèstans ou ak fòs anwo kò ou.
• Bwat koupi byen: Pou varyasyon sa a, ou koupi desann nan yon bwat oswa yon ban, ki ede asire kòrèk fòm koupi byen ak pwofondè.
• Pran yon poz koupi byen: varyasyon sa a enplike nan kenbe koupi a nan pati anba a pou kèk segonn anvan ou leve tounen, sa ki ka ede ogmante fòs ak estabilite.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr devan pwatrin koupi byen?

• Deadlifts: Deadlifts se yon gwo egzèsis konplemantè paske yo konsantre sou misk chèn dèyè yo, ki gen ladan paralize yo ak glutes, ki yo te itilize pandan faz la anwo nan koupi byen, kidonk amelyore pèfòmans jeneral koupi byen ak estabilite.
• Overhead Press: Overhead Press la ranfòse anwo kò a, espesyalman zepòl yo ak trisèps, ki enpòtan anpil pou kenbe pozisyon altèr la pandan koupi pwatrin devan an, amelyore fòs an jeneral ak estabilite ki nesesè pou fè egzèsis sa a.