Akoupi devan altèr

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Akoupi devan altèr

Altèr Front Squat a se yon egzèsis fòmasyon fòs trè efikas ki vize prensipalman kwadrisèps, glutes, ak nwayo, pandan y ap angaje anwo kò a ak amelyore balans an jeneral. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak fòs ak andirans. Moun ta vle enkòpore altèr Front Squat nan woutin antrennman yo pou konstwi fòs pi ba kò, amelyore pwèstans, ak amelyore pèfòmans atletik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Akoupi devan altèr

• Kanpe fè fas a altèr la, gaye bra ou pi devan epi travèse yo pou kenbe ba a, sa ki pèmèt li repoze sou devan zepòl ou ak kwaze dwèt ou pou pi bon sipò.
• Leve ba a nan etajè a lè w pouse ak janm ou epi redrese tors ou, Lè sa a, fè yon distans tounen soti nan etajè a epi pozisyon janm ou lè l sèvi avèk yon pozisyon mwayen lajè zepòl ak zòtèy yo yon ti kras vize deyò.
• Kòmanse fè egzèsis la pa pliye jenou ou epi chita tounen ak ranch ou, kenbe tors ou dwat epi kenbe koub natirèl la nan kolòn vètebral ou, jiskaske kwis ou yo paralèl ak etaj la.
• Pouse kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse nan kondwi nan talon ou, kenbe altèr la sou devan zepòl ou ak tors ou kòm dwat ke posib.

Konsèy pou Pèfòmans Akoupi devan altèr

• **Kenbe yon do dwat:** Lè w ap fè koupi devan an, li enpòtan pou w kenbe do w dwat pou evite blese. Yon erè komen se awondi do a, ki ka mennen nan blesi nan do pi ba. Angaje nwayo ou pou ede kenbe yon do dwat pandan tout mouvman an.
• ** Pwofondè koupi a: ** Vize pou bese kò ou jiskaske kwis ou yo omwen paralèl ak planche a. Ale twò fon sou squats ou pa pral angaje misk ou konplètman epi li ka mennen nan

Akoupi devan altèr Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Akoupi devan altèr?

Wi, débutan ka fè egzèsis Front Squat altèr la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon lifter ki gen eksperyans sipèvize pou asire ke teknik ki kòrèk la ke yo te itilize. Tankou nenpòt ki fè egzèsis, li enpòtan pou ogmante pwa a piti piti kòm fòs amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Akoupi devan altèr?

• Zercher Squat: Nan varyasyon sa a, altèr la kenbe nan koud koud ou yo, defi fòs nwayo ou ak anwo kò ou.
• Koupi anlè: Varyasyon difisil sa a mande pou ou kenbe altèr la anlè, amelyore balans ou, mobilite, ak estabilite zepòl ou.
• Koupi devan bwat: Sa a enplike nan akoupi desann nan yon bwat oswa yon ban anvan kanpe tounen, sa ki ka ede amelyore fòm ak pwofondè.
• Pran yon poz koupi devan: Varyasyon sa a enplike nan yon poz nan pati anba a nan koupi byen an pou kèk segonn anvan kanpe tounen moute, ogmante tan anba tansyon ak amelyore fòs ak estabilite.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Akoupi devan altèr?

• Deadlifts tou konplete Barbell Front Squats byen, menm jan yo konsantre sou misk chèn dèyè yo - paralize yo, glutes, ak pi ba do - bay yon fòmasyon fòs ekilibre pou pi ba kò ou lè yo konbine avèk kwadwilatè-dominan skwa devan yo.
• Ove ti towo bèf yo se yon lòt egzèsis benefik pou koup ak altèr Front Squats, menm jan yo espesyalman vize misk yo janm pi ba yo, ki souvan neglije nan egzèsis konpoze tankou skwa, konsa asire yon antrennman konplè pi ba kò.