Sou entènèt jwèt Altèr dèyè Lunge
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr dèyè Lunge
Barbell Rear Lunge a se yon egzèsis fòmasyon fòs dinamik ki vize plizyè gwoup nan misk ki gen ladan glutes, kwadwilatè, paralize yo, ak nwayo, ankouraje fòs ak estabilite jeneral pi ba kò yo. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka fasilman modifye pou matche ak nivo kapasite yon moun. Moun yo ta ka chwazi enkòpore Barbell Rear Lunge nan woutin yo pou kapasite li pou amelyore balans, kowòdinasyon, ak fòs inilateral, tout pandan y ap ede amelyore pwèstans epi redwi risk pou yo blese.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr dèyè Lunge
- Fè yon etap bak ak pye dwat ou, bese kò ou nan yon pozisyon lunge. Jenou devan ou ta dwe bese nan yon ang 90-degre epi jenou dèyè ou ta dwe plane jis anwo tè a.
- Angaje nwayo ou epi pouse nan talon devan ou pou leve kanpe, pote pye dwat ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete egzèsis la ak pye gòch ou fè bak fwa sa a.
- Kontinye altène ant janm dwat ou ak janm gòch ou pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr dèyè Lunge
- **Bon Plasman Pye**: Lè w retounen nan fane a, asire w ke pye dèyè w pozisyone dirèkteman dèyè w, pa deyò sou kote. Jenou devan ou ta dwe dirèkteman anwo cheviy ou, fòme yon ang 90 degre. Evite kite jenou ou ale pase zòtèy ou yo paske sa ka lakòz blesi nan jenou.
- **Mouvman Kontwole**: Fè mouvman an dousman epi nan yon fason kontwole. Evite itilize momantòm oswa kouri nan egzèsis la, paske sa ka lakòz aksidan ak diminye efikasite nan egzèsis la.
- **Pwa ekilibre**: Asire altèr la balanse sou zepòl ou, pa apiye sou yon bò oswa yon lòt. Sa a pral ede kenbe estabilite epi evite souch nesesè sou yon bò nan kò ou.
- ** Bon
Sou entènèt jwèt Altèr dèyè Lunge Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr dèyè Lunge?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Altèr Rear Lunge, men yo ta dwe kòmanse ak yon pwa limyè oswa menm jis altèr nan tèt li san okenn pwa adisyonèl. Fòm apwopriye trè enpòtan pou anpeche blesi, kidonk débutan yo ta dwe aprann epi pratike fòm ki kòrèk la anvan yo ajoute plis pwa. Li ka itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik tcheke fòm ou a.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr dèyè Lunge?
- Kettlebell Rear Lunge: Varyasyon sa a sèvi ak yon kettlebell, ki ka kenbe nan yon men oswa de, ajoute yon defi siplemantè nan nwayo a ak misk estabilite.
- Bodyweight Rear Lunge: Varyasyon sa a pa sèvi ak okenn pwa ditou, sa ki fè li yon gwo opsyon pou débutan oswa pou konsantre sou fòm ak balans.
- Walking Rear Lunge: Varyasyon sa a enkòpore mouvman pi devan, altène janm ak chak etap, epi yo ka fè avèk oswa san pwa.
- Overhead Barbell Rear Lunge: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr la anlè pandan y ap fè fas a, ki ogmante siyifikativman defi a nan nwayo a ak misk zepòl yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr dèyè Lunge?
- Deadlifts: Deadlifts konpleman Barbell Rear Lunges pa angaje ak ranfòse do ki pi ba a ak paralize, bay yon balans nan nati a kwadwilatè-dominan nan lunges ak ankouraje jeneral fòs ak estabilite kò pi ba yo.
- Step-ups: Step-ups se yon adisyon ekselan nan Barbell Rear Lunges paske yo mande pou mouvman menm jan an epi angaje menm misk yo, men ajoute yon defi siplemantè an tèm de balans ak kowòdinasyon, amelyore efikasite an jeneral nan antrennman an.
Mots-Clés ki gen rapò ak Sou entènèt jwèt Altèr dèyè Lunge
- Altèr antrennman dèyè Lunge
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Toning kwis ak altèr
- Egzèsis altèr pou janm yo
- Rear Lunge antrennman
- Altèr antrennman pou kwis fò
- Antrennman kwadrisèps ak altèr
- Teknik altèr dèyè Lunge
- Egzèsis pou bati misk kwis yo
- Antrennman kwadriceps entansif ak altèr