Altèr Lateral Lunge

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Altèr Lateral Lunge

Altèr Lateral Lunge a se yon egzèsis dinamik ki vize glutes, kwadwilatè, ak paralize yo, ede bati fòs ak estabilite nan kò a pi ba. Li se ideyal pou atlèt ak amater Fitness ki vle amelyore mouvman lateral yo ak amelyore pèfòmans jeneral atletik yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede amelyore balans, ogmante mas nan misk, ak ranfòse pouvwa ou nan mouvman lateral, fè li yon gwo chwa pou moun ki vize pou yon rejim byen awondi Fitness.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Lateral Lunge

• Ak anpil atansyon pran yon gwo etap sou bò dwat la, koube jenou dwat ou epi kenbe janm gòch ou dwat, pandan w ap kenbe altèr la nan pozisyon li.
• Pouse ranch ou yo tounen pandan w ap fann, kenbe pwatrin ou anlè ak do ou dwat.
• Pouse pye dwat ou pou retounen nan pozisyon kanpe, asire w ke ou kenbe balans ou ak kontwòl sou altèr la.
• Repete lunge a sou bò gòch la pou konplete yon sèl rep, epi kontinye altène kote pou kantite repetisyon vle.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Lateral Lunge

• Mouvman Kontwole: Ale sou yon bò pandan w ap kenbe zòtèy ou yo pwente pi devan, pa deyò. Pliye jenou ou epi pouse ranch ou tounen tankou si w ap chita sou yon chèz. Lòt janm ou ta dwe rete dwat. Evite panche pi devan oswa kite jenou ou ale pase zòtèy ou, paske sa ka lakòz blesi.
• Pwa balanse: Asire w ke ou distribye pwa ou respire ant tou de pye yo lè w ap mache sou bò. Erè komen an se chanje tout pwa a nan janm nan lunging, ki ka mennen nan pèt balans oswa souch.
• Ogmantasyon gradyèl: Kòmanse ak yon pwa ki jere epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore.

Altèr Lateral Lunge Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Lateral Lunge?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Lateral Lunge Barbell la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire fòm kòrèk epi anpeche aksidan. Li ta ka benefisye tou pou premye pratike mouvman an san okenn pwa pou jwenn konfòtab ak mouvman an. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li rekòmande pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans prezan pou gide nan fòm ki kòrèk la ak teknik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Lateral Lunge?

• Kettlebell Lateral Lunge: Nan vèsyon sa a, yon kettlebell fèt nan pwatrin lan oswa bò kote, bay yon defi inik nan estabilite ou ak kowòdinasyon.
• Overhead Barbell Lateral Lunge: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr la anlè, ki ogmante demann lan sou estabilite nwayo ou ak zepòl ou.
• Goblet Lateral Lunge: Varyasyon sa a sèvi ak yon sèl altèr oswa kettlebell ki te kenbe devan pwatrin lan nan yon pozisyon goblet, konsantre plis sou devan kò ou.
• Altèr Lateral Lunge ak batman kè: Varyasyon sa a ajoute yon ti batman kè oswa koupi byen nan pati anba a nan lunge a, ogmante tan nan misk ou yo anba tansyon ak difikilte an jeneral nan egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Lateral Lunge?

• Goblet Squats: Yo travay tou sou misk ki pi ba yo tankou kwadwilatè, glutes, ak paralize, anpil tankou Barbell Lateral Lunge, men yo ajoute yon defi siplemantè nan nwayo ou ak fòs anwo kò a akòz pwa a devan-chaje, konsa bay yon. antrennman fòs plis konplè.
• Kettlebell Swings: Pandan ke prensipalman yon egzèsis chèn dèyè, kettlebell balanse konpleman altèr Lateral Lunge kòm yo tou vize glutes yo ak paralize yo, men yo ofri yon eleman kadyovaskilè ajoute epi ede amelyore pouvwa eksplozif ki ka benefisye pou amelyore mouvman dinamik nan lunges lateral. .