Ajenou so koupi

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Ajenou so koupi

Kneeling Jump Squat la se yon egzèsis dinamik plen kò ki vize prensipalman glutes, paralize yo, kwadwilatè, ak nwayo, ede bati fòs, pouvwa, ak ladrès. Li se yon chwa ekselan pou atlèt, amater Fitness, oswa nenpòt moun k ap chèche ajoute yon eleman pliyometrik defi nan woutin antrennman yo. Egzèsis sa a pa sèlman amelyore pouvwa pi ba kò ak kowòdinasyon, men tou, ogmante to metabolik, sa ki fè li yon gwo opsyon pou moun ki vize pou pèdi grès ak ton nan misk.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ajenou so koupi

• Angaje nwayo ou epi sèvi ak glutes ou ak paralize yo pou tranzisyon soti nan yon pozisyon ajenou nan yon pozisyon koupi ba, ateri sou de pye ou.
• Yon fwa w ap nan pozisyon nan koupi byen ba, pouse nan pinga'w ou epi eksploze anlè nan yon so.
• Tè dousman tounen nan pozisyon koupi byen, absòbe enpak la ak jenou ou yon ti kras koube.
• Soti nan pozisyon an koupi byen, dousman bese tèt ou tounen nan pozisyon a jenou pou konplete yon repetisyon.

Konsèy pou Pèfòmans Ajenou so koupi

• Mouvman eksplozif: Kle nan egzèsis sa a se mouvman eksplozif soti nan ajenou nan pozisyon kanpe. Sèvi ak ranch ou ak kwis ou pou kondwi tèt ou ak pi devan. Evite itilize pi ba do ou pou pouse tèt ou, paske sa ka lakòz blesi.
• Aterisaj mou: Ateri dousman ak pwa ou distribye respire sou pye ou. Sa a pral ede pwoteje jenou ou ak je pye ou kont aksidan. Evite ateri sou zòtèy ou oswa talon pye ou, paske sa ka mennen nan enstabilite ak blesi potansyèl.
• Pwogrè gradyèlman: Si w se nouvo nan Kneeling Jump Squat la, kòmanse ak yon entansite pi ba epi ogmante piti piti jan fòs ou ak nivo kapasite amelyore. Pa prese fè egzèsis la ak tout entansite,

Ajenou so koupi Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ajenou so koupi?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Kneeling Jump Squat la. Sepandan, li enpòtan sonje ke sa a se yon mouvman ki pi avanse ki mande yon bon kantite fòs, balans, ak kowòdinasyon. Débutan yo ta dwe kòmanse ak egzèsis debaz tankou skwa regilye oswa lunges epi piti piti travay wout yo jiska mouvman pi konplèks tankou Kneeling Jump Squat la. Li enpòtan tou pou itilize fòm apwopriye pou anpeche aksidan. Si w pa sèten kijan pou w fè egzèsis sa a, li ka benefisye pou w travay avèk yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl fizik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ajenou so koupi?

• Ajenou Ale nan koupi bwat: Nan varyasyon sa a, olye pou yo ateri atè a, ou ta sote sou yon bwat oswa etap, ateri nan yon pozisyon koupi byen.
• Koupi ajenou so ajenou: varyasyon sa a gen ladan kenbe yon kettlebell oswa altèr tou pre pwatrin ou pandan w ap fè koupi ajenou so a, ajoute plis rezistans ak entansite.
• Single-Leg Kneeling Jump Squat: Pou yon varyasyon ki pi avanse, eseye fè egzèsis la sou yon sèl janm. Kòmanse nan yon pozisyon ajenou, Lè sa a, sote ak ateri sou yon sèl janm nan yon pozisyon koupi byen.
• Kneeling Jump to Tuck Squat: Varyasyon sa a enplike nan sote soti nan yon pozisyon ajenou nan yon koupi byen, epi imedyatman sote ankò nan yon so Tuck, pote jenou yo moute nan direksyon pwatrin lan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ajenou so koupi?

• Box Jumps kapab tou amelyore benefis ki genyen nan Kneeling Jump Squats nan amelyore pouvwa eksplozif ak ladrès, eleman kle nan fè Kneeling Jump Squat la pi efikas.
• Goblet Squat la se yon lòt egzèsis ki asosye byen ak Kneeling Jump Squats, kòm li ede amelyore fòs pi ba kò ak fòm koupi byen, tou de nan yo ki enpòtan pou egzekite Kneeling Jump Squats kòrèkteman.