Akoupi devan altèr
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Akoupi devan altèr
Altèr Front Squat la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman kwadrisèps, glutes, ak nwayo, pandan y ap angaje anwo kò a epi amelyore balans an jeneral. Antrennman sa a se ideyal pou atlèt, weightlifters, ak amater kondisyon fizik k ap chèche amelyore fòs pi ba kò, ranfòse mas nan misk, ak amelyore kapasite fonksyonèl. Moun yo ka chwazi enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou yo reyalize pi bon konpozisyon kò, amelyore pèfòmans espò, epi ankouraje modèl mouvman pi efikas nan lavi chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Akoupi devan altèr
- Ak anpil atansyon leve ba a sou etajè a epi fè yon etap tounen, pwezante pye ou lajè zepòl apa ak zòtèy ou yon ti kras pwente deyò.
- Bese kò ou pa pliye jenou ou ak ranch yo, kenbe do ou dwat ak pwatrin ou leve, jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la.
- Pouse nan pinga'w ou pou kanpe tounen nan pozisyon kòmanse a, kenbe nwayo ou angaje epi kenbe pozisyon ba a sou zepòl ou.
- Repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo vle, Lè sa a, ak anpil atansyon retounen altèr la nan etajè a.
Konsèy pou Pèfòmans Akoupi devan altèr
- **Kòrèk Plasman Pye**: Pye ou yo ta dwe separe nan lajè zepòl yo oswa yon ti kras pi laj. Montre zòtèy ou yo yon ti kras deyò. Plasman move pye ka mennen nan enstabilite ak blesi potansyèl.
- **Kenbe yon kolòn vètebral net**: Yon lòt erè komen se awondi do a pandan koupi byen an. Pou evite sa, konsantre sou kenbe pwatrin ou leve epi kenbe yon kolòn vètebral net pandan tout mouvman an. Sa a ede pwoteje do ou epi asire w ap angaje misk yo dwa.
- **Bon pwofondè**: Vize bese kò ou jiskaske kwis ou yo omwen paralèl ak planche a. Akoupi tou
Akoupi devan altèr Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Akoupi devan altèr?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Altèr Front Squat, men li enpòtan yo kòmanse ak yon pwa pi lejè pou jwenn fòm nan kòrèk. Egzèsis sa a mande pou bon mobilite ak kowòdinasyon, kidonk li ta ka difisil pou kèk débutan. Li rekòmande pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans pou gide nan pwosesis la pou evite nenpòt blesi potansyèl. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis epi refwadi apre sa.
Ki sa ki diferan fason pou fè Akoupi devan altèr?
- Zercher Squat: Nan varyasyon sa a, ou kenbe altèr la nan koud koud ou yo, sa ki ka ede angaje nwayo ou ak amelyore fòs anwo kò ou.
- Koupi anlè: Varyasyon difisil sa a enplike nan kenbe yon altèr anlè pandan w ap koupi, sa ki ka ede amelyore balans ou ak mobilite.
- Akoupi devan bwat: Sa a enplike nan akoupi desann nan yon bwat oswa yon ban, ki ka ede w reyalize yon koupi byen fon ak amelyore fòm ou.
- Pran yon poz devan koupi byen: varyasyon sa a enplike nan yon poz nan pati anba a nan koupi byen, sa ki ka ede amelyore fòs ou ak estabilite.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Akoupi devan altèr?
- Deadlifts konpleman Barbell Front Squats pa ranfòse chèn dèyè a, ki gen ladan paralize yo, glutes, ak pi ba do, ki enpòtan anpil pou kenbe bon fòm ak pouvwa pandan mouvman an koupi byen.
- Egzèsis Leg Press la kapab tou konpleman Barbell Front Squats kòm li espesyalman vize kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes, menm jan ak squats, men pèmèt pou yon volim pi wo nan pwa yo dwe leve san souch anplis sou do a pi ba ak nwayo.
Mots-Clés ki gen rapò ak Akoupi devan altèr
- Teknik altèr devan koupi byen
- Koupi devan ak altèr
- Egzèsis altèr pou ranch yo
- Ranfòsman altèr Front Squat
- Ki jan fè altèr devan koupi byen
- Altèr devan koupi antrennman
- Altèr Front Squat pou misk anch
- Altèr Front Squat egzèsis fizik
- Fòmasyon altèr devan koupi byen
- Gid detaye sou altèr devan koupi byen.