Sou entènèt jwèt Sumo Deadlift
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Sumo Deadlift
Deadlift Sumo a se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk ki pi ba yo ki gen ladan paralize yo, glutes, ak kwadwilatè, pandan y ap travay tou nwayo a ak dèyè. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, ki vle amelyore fòs jeneral yo, estabilite, ak pouvwa. Enkòpore Sumo Deadlifts nan yon rejim antrennman ka amelyore pèfòmans nan lòt aktivite atletik, ankouraje pi bon pwèstans, epi ede nan prevansyon aksidan.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Sumo Deadlift
- Pliye jenou ou ak ranch yo pou bese kò ou epi atrab altèr la ak yon priz anlè, men jis pi lwen pase zepòl-lajè apa.
- Kenbe pwatrin ou leve ak tounen dwat, pouse nan talon ou leve altèr la sou tè a, dwat janm ou ak ranch yo jiskaske ou nan yon pozisyon konplètman dwat.
- Pran yon poz nan tèt la, asire zepòl ou yo tounen ak nwayo ou sere.
- Dousman bese altèr la tounen nan tè a pa koube ranch ou ak jenou, kenbe yon do dwat epi kenbe ba a fèmen nan kò ou pandan tout mouvman an.
Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Sumo Deadlift
- **Kenbe yon kolòn vètebral net**: Yon erè komen se awondi do a, ki ka lakòz blesi. Olye de sa, kenbe do ou dwat ak pwatrin ou leve pandan tout mouvman an. Angaje nwayo ou pou ede kenbe pozisyon sa a. Tèt ou ta dwe swiv liy natirèl la nan kolòn vètebral ou, kidonk pa trepye kou ou anlè.
- **Sèvi ak janm ou, pa do ou**: Kontrèman ak deadlifts konvansyonèl yo, deadlifts sumo vize janm yo plis pase do a. Kondwi mouvman an soti nan ranch ou ak janm ou, pa pi ba do ou. Panse a mouvman an kòm pouse etaj la lwen ou olye ke leve pwa a leve.
Sou entènèt jwèt Sumo Deadlift Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Sumo Deadlift?
Wi, débutan ka fè egzèsis la Sumo Deadlift. Sepandan, li enpòtan pou aprann fòm kòrèk la ak teknik pou evite aksidan. Li rekòmande pou débutan kòmanse ak yon pwa pi lejè pou yo ka itilize mouvman an. Kòm yo pran fòs ak konfyans, yo ka piti piti ogmante pwa a. Li ka itil tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon lifter ki gen eksperyans sipèvize an premye pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Sumo Deadlift?
- Stiff-Legged Sumo Deadlift: Vèsyon sa a mete aksan sou paralize yo ak pi ba do, kòm janm yo rete dwat pandan tout mouvman an.
- Single-Leg Sumo Deadlift: Varyasyon sa a fèt sou yon sèl janm pou amelyore balans ak ranfòse chak bò nan kò a endividyèlman.
- Sumo Deadlift ak altèr: Olye pou yo yon altèr, varyasyon sa a sèvi ak altèr epi li ka yon bon altènatif pou moun ki gen ekipman limite.
- Poz Sumo Deadlift: Varyasyon sa a gen ladan yon poz nan pati anba a nan leve a ogmante tan anba tansyon ak amelyore fòs.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Sumo Deadlift?
- Glute Bridge la se yon lòt egzèsis konplemantè paske li konsantre sou misk gluteus ak paralize yo, ki enpòtan anpil pou fè Sumo Deadlifts ak fòm apwopriye ak pouvwa.
- Anfen, Kettlebell Swing la ka amelyore pèfòmans Sumo Deadlift ou a lè w bati pouvwa anch eksplozif ak ranfòse modèl charnyèr la, ki se yon mouvman yo itilize nan deadlift la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Sou entènèt jwèt Sumo Deadlift
- Sumo Deadlift altèr antrennman
- Hip Egzèsis Ranfòse
- Egzèsis altèr pou ranch yo
- Teknik deadlift sumo
- Ki jan yo fè Sumo Deadlift
- Altèr Hip antrennman
- Gid Fòm Sumo Deadlift
- Sumo Deadlift pou misk anch
- Altèr Sumo Deadlift Tutorial
- Hip vize Sumo Deadlift