Altèr Zercher Akoupi
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Zercher Akoupi
Barbell Zercher Squat se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize plizyè gwoup nan misk, ki gen ladan kwadwilatè, paralize yo, glutes, ak nwayo, pandan y ap amelyore balans ak kowòdinasyon tou. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, weightlifters, ak amater kondisyon fizik kap amelyore fòs pi ba kò yo ak pèfòmans fizik an jeneral. Enkòpore Zercher Squats nan woutin ou ka ede amelyore fòm akoupi ou, ankouraje pi bon mekanik kò, epi bay yon varyasyon defi nan skwa tradisyonèl yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Zercher Akoupi
- Pliye koud ou jiskaske yo nan yon ang 90 degre ak Lè sa a, kwòk yo anba ba a, pwezante li nan koud koud ou yo.
- Leve ba a nan etajè a lè w redrese tors ou epi retounen nan pozisyon tèt ou, kenbe pye ou lajè zepòl apa.
- Dousman bese kò ou nan yon pozisyon koupi byen pa koube nan jenou yo ak ranch yo, kenbe do ou dwat epi asire ke ba a rete an sekirite nan koud yo.
- Pouse tounen nan pozisyon ou kòmanse lè w redrese janm ou ak ranch yo, kenbe tors ou dwat epi kenbe pozisyon ba a. Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Zercher Akoupi
- Kenbe do ou dwat: Yon lòt erè komen se awondi do a pandan koupi byen an. Toujou kenbe yon do dwat pandan tout egzèsis la pou evite aksidan. Angaje nwayo ou, kenbe pwatrin ou leve ak zepòl ou tounen.
- Bon Plasman Pye: Pye ou yo ta dwe yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa ak zòtèy yo yon ti kras pwente deyò. Sa a bay balans ak estabilite pandan egzèsis la.
- Mouvman Kontwole: Evite kouri nan mouvman an. Bese kò ou tou dousman epi kontwole nan yon koupi byen fon, asire w ke ranch ou ale pi ba pase jenou ou. Lè sa a, pouse tounen moute nan pinga'w ou nan pozisyon an kòmanse.
- Chofe: Pou evite fatige misk ou
Altèr Zercher Akoupi Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Zercher Akoupi?
Wi, débutan ka fè egzèsis la Barbell Zercher Squat. Sepandan, li se yon egzèsis ki pi avanse ki mande yon bon nivo fòs ak balans. Li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak pwa pi lejè epi konsantre sou metrize fòm nan apwopriye ak teknik pou fè pou evite blesi. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize egzèsis la pou asire ke li fèt kòrèkteman. Kòm toujou, anvan ou kòmanse nenpòt nouvo rejim egzèsis, li rekòmande pou konsilte yon founisè swen sante.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Zercher Akoupi?
- Goblet Squat: Olye de yon altèr, varyasyon sa a sèvi ak yon altèr oswa kettlebell ki te kenbe tou pre pwatrin lan, ki ka ede amelyore fòm ak fleksibilite.
- Koupi anlè: Varyasyon avanse sa a enplike nan kenbe altèr la anlè pandan tout koupi byen an, ki defi balans ak travay zepòl yo ak anwo do.
- Koupi dèyè: Varyasyon komen sa a enplike nan repoze altèr la sou do anwo a, ki pèmèt pou pi lou pwa ak vize tout kò a pi ba.
- Hack Squat: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr la dèyè pye yo, ki vize kwadwilatè yo ak glutes nan yon fason inik.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Zercher Akoupi?
- Deadlifts konpleman Zercher Squats pa mete aksan sou misk chèn dèyè yo, ki gen ladan paralize yo, glutes, ak pi ba do, ki angaje tou pandan Zercher Squats, kidonk ankouraje devlopman ekilibre nan misk.
- Fonje kapab tou amelyore benefis Zercher Squats, paske yo konsantre sou chak janm endividyèlman, amelyore balans, kowòdinasyon, ak fòs inilateral, ki enpòtan anpil pou fè Zercher Squats efektivman.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Zercher Akoupi
- Teknik altèr Zercher Squat
- Antrennman ranch ak altèr
- Zercher fè egzèsis koupi byen
- Ranfòse ranch yo ak Zercher Squat
- Egzèsis altèr pou ranch yo
- Ki jan yo fè yon altèr Zercher koupi byen
- Barbell Zercher Squat pou misk anch
- Zercher Squat antrennman anch
- Antrennman altèr pou ranch pi fò
- Gid detaye sou Barbell Zercher Squats.