Koupi devan
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Koupi devan
Akoupi devan an se yon egzèsis fòmasyon fòs trè efikas ki vize prensipalman kwadrisèps, glutes, ak nwayo, pandan y ap angaje anwo kò a. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz évolutivité li yo ak adaptabilite. Moun ta vle fè skwa devan pou amelyore fòs kò pi ba yo, amelyore estabilite debaz, ranfòse kapasite fonksyonèl, ak ogmante pèfòmans atletik an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Koupi devan
- Yon fwa altèr la byen pozisyone, retire li nan etajè a pa pouse leve, li fè yon etap tounen pou netwaye etajè a, kenbe pye ou lajè zepòl apa.
- Dousman pliye jenou ou ak ranch yo pou bese kò ou tankou si w ap chita tounen nan yon chèz, asire do ou rete dwat epi jenou ou pa pase zòtèy ou.
- Bese tèt ou jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la, oswa osi lwen ke fleksibilite ou pèmèt.
- Pouse nan pinga'w ou, leve kò ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse, kenbe nwayo ou angaje epi kenbe pozisyon altèr la.
Konsèy pou Pèfòmans Koupi devan
- **Pye Plasman**: Pye ou yo ta dwe separe nan lajè zepòl yo ak zòtèy yo yon ti kras pwente deyò. Sa a pèmèt pou pi bon balans ak estabilite. Evite mete pye ou twò pre ansanm oswa twò lwen apa, paske sa ka mete souch nesesè sou jenou ou ak pi ba do.
- **Kenbe yon kolòn vètebral net**: Pou evite blesi, li esansyèl pou kenbe do ou dwat ak pwatrin ou anlè pandan tout egzèsis la. Yon erè komen se awondi do a, ki ka mennen nan blesi grav.
- **Tout Mouvman**: Asire w ou desann jiskaske kwis ou yo omwen paralèl ak planche a. Sa a asire w ap travay tout gwoup misk janm la ak jwenn
Koupi devan Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Koupi devan?
Wi, débutan ka fè egzèsis Front Squat la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche blesi. Li itil tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans gide w atravè pwosesis la okòmansman pou asire w ke w ap fè li kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou ogmante pwa a piti piti pandan fòs ou ak teknik amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Koupi devan?
- Zercher Squat: Avèk varyasyon sa a, ou kenbe altèr la nan koud koud ou yo, ki fòse nwayo ou a travay pi di pou kenbe yon pozisyon dwat.
- Koupi anlè: Varyasyon koupi devan sa a mande pou ou kenbe altèr la sou tèt ou, sa ki amelyore balans ou, mobilite, ak fòs debaz ou.
- Koupi devan yon sèl-bra altèr: Sa a enplike nan kenbe yon altèr sèl nan nivo pwatrin ou ak yon sèl men, defi balans ou ak fòs debaz.
- Double Kettlebell Front Squat: Varyasyon sa a enplike nan kenbe de kettlebells nan nivo pwatrin ou, ki ogmante chaj la ak entansite nan antrennman an.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Koupi devan?
- Overhead Presses ka amelyore pèfòmans Front Squat ou nan ranfòse zepòl ou ak anwo do, ki enpòtan anpil pou kenbe yon tors dwat pandan koupi a, kidonk amelyore fòm ou ak anpeche aksidan.
- Bulgarian Split Squats kapab tou konpleman Front Squats pa vize kwadrisèps yo, glutes, ak paralize yo endividyèlman, ede balanse nenpòt diferans fòs ant de janm ou, ki mennen nan yon koupi devan ki pi simetrik ak efikas.
Mots-Clés ki gen rapò ak Koupi devan
- Altèr devan koupi antrennman
- Egzèsis ranfòsman anch
- Koupi devan ak altèr
- Egzèsis pou misk anch
- Altèr antrennman pou ranch yo
- Teknik fòmasyon Front Squat
- Ki jan fè yon koupi devan
- Gid egzèsis Front Squat
- Altèr Front Squat pou misk anch
- Front Squat woutin antrennman anch