Sou entènèt jwèt Altèr Sumo Deadlift
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr Sumo Deadlift
Barbell Sumo Deadlift la se yon egzèsis fòmasyon fòs trè efikas ki vize prensipalman kò a pi ba, ki gen ladan glutes yo, paralize yo, ak kwadwilatè, pandan y ap angaje tou misk do yo ak nwayo. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka fasilman modifye pou matche ak nivo fòs endividyèl yo. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou kapasite li nan amelyore pouvwa jeneral, amelyore pwèstans, ak ankouraje pi bon mouvman fonksyonèl nan lavi chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr Sumo Deadlift
- Pliye nan ranch ou ak jenou, kenbe pwatrin ou dwat, epi atrab altèr la ak yon priz anlè, men pozisyone andedan jenou ou.
- Pouse nan talon ou yo leve altèr la, dwat janm ou ak ranch yo jiskaske w ap kanpe dwat, kenbe altèr la tou pre kò ou pandan tout mouvman an.
- Kenbe pozisyon dwat la pou yon ti moman, kenbe nwayo ou angaje ak do ou dwat.
- Dousman bese altèr la tounen nan tè a pa koube ranch ou ak jenou, kenbe yon do dwat epi kenbe ba a fèmen nan kò ou.
Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr Sumo Deadlift
- Priz kòrèk: Men ou ta dwe pozisyone andedan janm ou, dirèkteman anba zepòl ou. Sa a ede kenbe balans ak kontwòl pandan tout leve a. Evite pwan ba a twò laj, paske sa ka mennen nan yon pèt pouvwa ak potansyèl souch zepòl.
- Kenbe kolòn vètebral net: Li enpòtan pou kenbe do ou dwat ak pwatrin ou anlè pandan tout mouvman an pou evite aksidan. Yon erè komen se awondi do a, ki ka mennen nan blesi grav. Angaje nwayo ou epi kenbe tèt ou nan yon pozisyon net, gade pou pi devan men pa leve.
- Mouvman Kontwole: Mouvman an
Sou entènèt jwèt Altèr Sumo Deadlift Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr Sumo Deadlift?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Barbell Sumo Deadlift. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou konsantre sou fòm ak teknik, kòm fòm move ka mennen nan aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide yon debutan atravè pwosesis la pou asire sekirite. Menm jan ak nenpòt egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse dousman, koute kò yo, epi piti piti ogmante pwa ak entansite sou tan.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr Sumo Deadlift?
- Sumo Deadlift High Pull: Varyasyon sa a ajoute yon rale anwo kò nan fen leve a, k ap travay zepòl yo ak do anwo nan adisyon a pi ba kò a.
- Single-Leg Sumo Deadlift: Varyasyon sa a defi balans ou ak estabilite lè w leve yon janm sou tè a pandan w ap fè leve a.
- Defisi Sumo Deadlift: Varyasyon sa a ogmante ran de mouvman lè w kanpe sou yon platfòm ki wo, kidonk travay misk yo pi rèd epi amelyore fleksibilite.
- Banded Sumo Deadlift: Varyasyon sa a ajoute yon bann rezistans nan altèr la, ogmante difikilte pou pandan w ap leve epi bay rezistans varyab nan tout leve a.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr Sumo Deadlift?
- Kettlebell Swings kapab tou konpleman Barbell Sumo Deadlifts paske yo tou de enplike yon mouvman hip-gon, ki ranfòse chèn dèyè a, amelyore pouvwa eksplozif, ak amelyore mobilite anch.
- Glute Bridges kapab yon adisyon benefik nan Barbell Sumo Deadlifts, menm jan yo vize glutes yo ak paralize, menm jan ak deadlifts, men ak yon konsantre sou izole misk sa yo pou ogmante fòs ak definisyon misk.
Mots-Clés ki gen rapò ak Sou entènèt jwèt Altèr Sumo Deadlift
- Sou entènèt jwèt Sumo Deadlift ak altèr
- Hip Egzèsis Ranfòse
- Egzèsis altèr pou ranch yo
- Sou entènèt jwèt Sumo Deadlift Antrennman
- Hip vize Gym Egzèsis
- Teknik altèr Sumo Deadlift
- Sumo Deadlift pou misk anch
- Antrennman Hip ki baze sou altèr
- Fòmasyon fòs Sumo Deadlift
- Egzèsis Hip Sumo Deadlift