Altèr Hip Thrust ak Band rezistans
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Hip Thrust ak Band rezistans
Altèr Hip Thrust la ak Band Rezistans se yon egzèsis dinamik ki vize prensipalman misk fesye yo, paralize yo, ak nwayo, ankouraje fòs, estabilite, ak pouvwa. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, amater Fitness, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore fòs pi ba kò ak amelyore pèfòmans atletik. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede amelyore pèfòmans squat ak deadlift ou, amelyore vitès ou kouri ak pouvwa sote, epi kontribye nan yon woutin byen awondi, fonksyonèl Fitness.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Hip Thrust ak Band rezistans
- Avèk men ou, kenbe altèr la an plas epi pouse nan pinga'w ou pou leve ranch ou sou planche a pandan w ap kenbe tansyon sou bann rezistans lan.
- Kondwi ranch ou anlè jiskaske kò ou fòme yon liy dwat soti nan zepòl ou rive nan jenou ou, asire ke jenou ou rete nan liy ak pye ou epi yo pa tonbe andedan akòz gwoup la rezistans.
- Nan tèt mouvman an, peze glutes ou pou yon segond anvan tou dousman bese ranch ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
- Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe tansyon nan gwoup rezistans nan pandan tout mouvman an.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Hip Thrust ak Band rezistans
- **Kenbe Fòm**: Kenbe yon kolòn vètebral net epi evite baw do ou twòp pandan egzèsis la. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan pi ba doulè nan do oswa blesi. Konsantre ou ta dwe sou kondwi nan talon ou ak peze glutes ou nan tèt mouvman an, pa sou leve altèr la osi wo ke posib.
- **Kontwole Mouvman**: Asire w ke mouvman ou yo kontwole. Evite tantasyon pou itilize momantòm pou pouse altèr la anlè. Sa a se pa sèlman mwens efikas, men li kapab tou danjere. Olye de sa, konsantre sou itilize glutes ou ak paralize yo leve pwa a.
- **Dwa Rezistans**: Chwazi yon bann rezistans
Altèr Hip Thrust ak Band rezistans Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Hip Thrust ak Band rezistans?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Barbell Hip Thrust ak Band rezistans. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa limyè ak rezistans pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe pran tan pou aprann teknik ki kòrèk la. Li ka benefisye pou travay avèk yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness okòmansman. Epitou, toujou asire w ke ou chofe anvan ou kòmanse egzèsis la epi refwadi apre sa.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Hip Thrust ak Band rezistans?
- Banded Barbell Hip Thrust ak pye elve: Nan varyasyon sa a, ou elve pye ou sou yon platfòm oswa yon ban pandan w ap fè egzèsis la, sa ki ka ede vize misk diferan ak ogmante ranje mouvman an.
- Altèr Hip Thrust ak Band Rezistans ak Altèr: Varyasyon sa a enplike nan ajoute yon altèr sou ranch ou pou rezistans siplemantè, ogmante nivo difikilte pou fè egzèsis la.
- Banded Barbell Hip Thrust ak Iso Hold: Varyasyon sa a mande pou ou kenbe pozisyon an tèt pouse anch lan pou kèk segond, sa ki ka ede ogmante deklanchman misk ak fòs.
- Banded Barbell Hip Thrust ak batman kè: Varyasyon sa a enplike nan fè yon ti mouvman rapid nan tèt pouse anch lan anvan bese tounen desann, ki ka
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Hip Thrust ak Band rezistans?
- Bulgarian Split Squats: Egzèsis sa a konplete altèr Hip Thrust la lè li konsantre sou yon sèl janm nan yon moman, sa ki ka ede abòde nenpòt dezekilib fòs ant de kote sa yo nan kò a, pandan y ap travay tou glutes yo ak paralize.
- Deadlifts: Deadlifts travay tout chèn dèyè a, ki gen ladan glutes yo ak paralize yo, ki fè yo yon gwo egzèsis konplemantè pou Barbell Hip Thrust la ak Band Rezistans, paske yo ede yo bati fòs jeneral ak estabilite.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Hip Thrust ak Band rezistans
- Altèr Hip Thrust antrennman
- Egzèsis Band rezistans pou ranch yo
- Ranfòse misk anch ak altèr
- Hip Thrust ak altèr ak Band rezistans
- Egzèsis Fòm pou misk anch
- Altèr antrennman pou ranch yo
- Rezistans Band ranfòsman anch
- Teknik altèr Hip Thrust
- Ki jan fè altèr Hip Thrust ak Band rezistans
- Egzèsis pou kwasans misk anch ak altèr.