Altèr Sumo Koupi sou Ban
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Sumo Koupi sou Ban
Dumbbell Sumo Squat off Benches la se yon egzèsis kò pi ba ki vize prensipalman glutes, kwadwilatè, ak paralize yo, pandan y ap angaje nwayo a epi amelyore balans lan. Li se apwopriye pou moun ki nan tout nivo kapasite, patikilyèman moun k ap chèche amelyore fòs pi ba kò ak estabilite. Fè egzèsis sa a ka ede nan amelyore kapasite jeneral, amelyore pèfòmans atletik, ak fè pwomosyon pi bon pwèstans kò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Sumo Koupi sou Ban
- Kanpe sou ban yo ak pye ou pi laj pase zepòl-lajè apa, zòtèy pwente deyò, ak ak anpil atansyon koupi pou ranmase altèr la ak tou de men.
- Kenbe do ou dwat ak pwatrin leve, pouse nan pinga'w ou leve kanpe, leve altèr la sou tè a jiskaske janm ou yo konplètman pwolonje.
- Bese kò ou tounen desann nan yon koupi byen fon, ki pèmèt altèr la alalejè manyen etaj la ant ban yo anvan repete mouvman an.
- Kontinye mouvman sa a pou kantite repetisyon yo vle, asire w kenbe fòm kòrèk pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Sumo Koupi sou Ban
- Seleksyon pwa: Chwazi yon pwa ki difisil men ki pèmèt ou fè egzèsis la ak fòm kòrèk. Si pwa a twò lou, ou ka fatige misk ou oswa jwenti yo. Nan lòt men an, si li twò limyè, ou pa pral jwenn tout benefis yo nan egzèsis la.
- Pwofondè nan koupi byen fon: Yon erè komen se pa akoupi byen fon ase. Vize bese kò ou jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la. Sa a asire w ap angaje
Altèr Sumo Koupi sou Ban Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Sumo Koupi sou Ban?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr Sumo koupi sou ban yo. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak pwa pi lejè epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide yo atravè egzèsis la okòmansman pou asire ke yo ap fè li kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe byen davans epi ogmante entansite piti piti sou tan.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Sumo Koupi sou Ban?
- Altèr Sumo Squat ak Bicep Curl: Isit la, ou fè yon boukl bicep nan pati anba a nan koupi byen, ki vize biceps ou ak avanbra.
- Altèr Sumo Squat Pulse: Olye pou yo vini tout wout la apre chak koupi byen, ou sèlman leve mwatye anvan ou desann tounen desann nan koupi byen an. Sa a kenbe misk ou anba tansyon konstan epi li ka ogmante entansite antrennman an.
- Altèr Sumo Squat ak ti towo bèf leve: Nan tèt koupi ti towo bèf la, leve talon pye ou sou tè a pou angaje ak ranfòse misk ti towo bèf ou yo.
- Altèr Sumo Akoupi ak Leg Leg Lateral: Varyasyon sa a ajoute yon leve janm sou bò a nan tèt koupi byen an,
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Sumo Koupi sou Ban?
- Goblet Squats: Menm jan ak altèr Sumo koupi sou ban, Goblet Squats angaje misk ki pi ba yo, men pozisyon pwa a devan pwatrin lan tou ankouraje bon fòm koupi byen ak pwèstans.
- Bulgarian Split Squats: Egzèsis sa a konplete altèr Sumo koupi sou ban yo lè li konsantre sou yon sèl janm nan yon moman, amelyore balans, kowòdinasyon, ak adrese nenpòt dezekilib nan misk nan kò a pi ba.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Sumo Koupi sou Ban
- Altèr Sumo koupi antrennman
- Fè egzèsis ranch ak altèr
- Sumo Akoupi sou woutin ban yo
- Ranfòse ranch yo ak altèr Sumo koupi byen
- Egzèsis altèr pou misk anch
- Akoupi Sumo ki baze sou ban ak altèr
- Altèr Sumo koupi pou kapasite anch
- Sumo Koupi sou ban yo ak altèr
- Antrennman pou ranch lè l sèvi avèk altèr Sumo koupi byen
- Egzèsis ranfòsman anch ki baze sou altèr.