Koupi altèr

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Koupi altèr

Squat altèr la se yon egzèsis fòmasyon fòs versatile ki vize prensipalman misk yo nan pi ba kò ou, ki gen ladan kwadwilatè yo, paralize yo, glutes, ak ti towo bèf. Li apwopriye pou tout moun, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak nivo kapasite endividyèl ak objektif yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ranfòse fòs jeneral ou, amelyore balans ak pwèstans, ak amelyore kapasite fonksyonèl, fè travay chak jou pi fasil.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Koupi altèr

• Kòmanse fè egzèsis la pa koube nan jenou ou ak ranch yo, bese kò ou tankou si w ap sou chita sou yon chèz, asire jenou ou pa ale pase zòtèy ou.
• Kontinye bese tèt ou jiskaske kwis ou paralèl ak tè a, kenbe do ou dwat ak pwatrin ou anlè.
• Pran yon poz pou yon ti moman nan pati anba a nan koupi byen, Lè sa a, pouse nan pinga'w ou pou retounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe nwayo ou angaje.
• Repete etap sa yo pou kantite repetisyon ou vle yo, asire w ke ou kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Koupi altèr

• **Teknik pou respire**: Respire kòrèkteman pandan yon koupi altèr ka amelyore pèfòmans ou. Respire lè w bese kò w epi rann souf lè w pouse jiska pozisyon w kòmanse. Sa ap ede ou kenbe enèji ou ak konsantre pandan egzèsis la.
• **Evite prese**: Yon erè komen se kouri nan mouvman an. Li pa sou konbyen skwa ou ka fè byen vit, men sou kalite chak rep. Bese kò ou dousman epi leve tounen nan yon vitès kontwole. Sa a pral asire w ap angaje dwat la

Koupi altèr Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Koupi altèr?

Wi, débutan ka fè egzèsis la koupi altèr. Li se yon gwo egzèsis pou kòmanse kòm li vize plizyè gwoup nan misk ki gen ladan kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Li ka benefisye pou gen yon antrenè oswa yon gid endividyèl ki gen eksperyans okòmansman pou asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Koupi altèr?

• Altèr Front Squat: Nan varyasyon sa a, ou kenbe de altèr nan wotè zepòl, pla yo fè fas youn ak lòt pandan w ap koupi byen.
• Altèr Split Squat: Sa a enplike kanpe nan yon pozisyon dekole ak yon pye devan lòt la ak yon altèr nan chak men, Lè sa a, koube tou de jenou bese kò ou.
• Koupi altèr pou peze: Sa a se yon egzèsis konpoze kote ou fè yon koupi byen ak altèr nan wotè zepòl, Lè sa a, peze yo anlè pandan w kanpe.
• Altèr Plie Squat: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon altèr sèl ak tou de men epi kite l pann ant janm ou, pye ou pi laj pase anch-lajè apa epi yo tounen soti, pandan w ap koupi byen.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Koupi altèr?

• Deadlifts: Egzèsis sa a tou vize misk ki pi ba kò yo (glutes, paralize, kwadwilatè) menm jan ak squats altèr, men ak yon anfaz ajoute sou do a ak misk nwayo, ede ogmante fòs jeneral ak estabilite.
• Leve ti towo bèf: Pandan ke squats altèr prensipalman vize kwis yo ak glutes, ti towo bèf ogmante konsantre sou misk yo pi ba janm, asire yon antrennman ki byen awondi pi ba kò.