Koupi
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Koupi
Squat a se yon egzèsis konplè pou tout kò ki vize prensipalman misk kwis yo, ranch yo, bounda yo, kwadrisèps, ak paralize yo, pandan y ap ranfòse do a pi ba ak nwayo. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz entansite reglabl li yo ki baze sou pwa ak fòm. Moun ta ka vle enkòpore skwa nan woutin yo paske yo pa sèlman amelyore fòs ak fleksibilite kò pi ba yo, men tou amelyore sante zo ak jwenti, ankouraje pi bon balans, epi ede nan aktivite chak jou tankou leve oswa chita.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Koupi
- Kòmanse koupi a pa pliye jenou ou epi pouse ranch ou tounen tankou si ou pral chita sou yon chèz, kenbe pwatrin ou dwat ak do ou dwat.
- Bese tèt ou jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la, oswa osi ba ke ou kapab alèz, asire jenou ou pa ale pase zòtèy ou.
- Pran yon poz pou yon ti moman nan pati anba a nan koupi byen, kenbe balans ou ak kenbe kò ou sere.
- Pouse nan pinga'w ou pou retounen nan pozisyon an kòmanse, redrese janm ou ak ranch yo jiskaske ou kanpe dwat ankò.
Konsèy pou Pèfòmans Koupi
- ** Pwofondè nan koupi byen an **: Yon lòt pwoblèm komen se pa ale byen fon ase. Vize bese kò ou jiskaske kwis ou yo omwen paralèl ak etaj la. Sa a angaje glutes ou ak paralize pi efikas. Sepandan, ou dwe konsyan de limit fizik ou epi pa fòse tèt ou nan yon koupi byen fon si li lakòz malèz.
- **Warm Up**: Pa janm sote nan skwa san chofe anvan. Sa a ka mennen nan blesi. Pase omwen 5-10 minit fè yon cho-up dinamik pou prepare misk ou pou antrennman an.
- **Pye Plasman**: Kenbe pye ou plat sou tè a pandan tout mouvman an
Koupi Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Koupi?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la koupi byen. Li se yon mouvman fondamantal ki travay plizyè gwoup misk ki gen ladan kwis yo, ranch yo, bounda yo, ak nwayo. Men kèk etap pou yon koupi byen debaz: 1. Kanpe ak pye ou lajè zepòl apa. 2. Kenbe do ou dwat, epi pwolonje bra ou devan ou. 3. Bese kò w tankou w ap chita sou yon chèz imajinè. Kwis ou yo ta dwe paralèl ak etaj la ke posib, ak jenou ou sou cheviy ou. 4. Pouse pwa ou tounen nan talon ou kanpe dwat ankò. 5. Repete mouvman an. Sonje byen, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki jere epi konsantre sou fòm ak teknik an premye. Kòm ou vin pi fò ak pi konfòtab ak mouvman an, ou ka piti piti ajoute plis pwa. Si ou pa sèten sou fòm ou a, li ka itil pou jwenn yon antrenè pèsonèl oswa yon zanmi ki gen konesans pou gide ou. Toujou konsilte ak yon pwofesyonèl swen sante anvan ou kòmanse nenpòt nouvo pwogram egzèsis
Ki sa ki diferan fason pou fè Koupi?
- Koupi devan: Nan vèsyon sa a, ou kenbe yon altèr devan kò ou sou zepòl ou pandan w ap akoupi.
- Squat Sumo: Varyasyon sa a enplike nan yon pozisyon pi laj ak zòtèy pwente deyò, vize kwis yo enteryè ak glutes.
- Jump Squat: Sa a se yon vèsyon wo entansite nan koupi byen an kote ou sote eksplozif soti nan pozisyon koupi byen an.
- Koupi anlè: Nan varyasyon difisil sa a, ou kenbe yon altèr oswa altèr anlè pandan w ap fè koupi byen an.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Koupi?
- Deadlifts ka konpleman skwa paske yo vize misk chèn dèyè yo, ki gen ladan paralize yo ak glutes, ki esansyèl pou fè yon koupi byen ak fòm apwopriye ak anpeche blesi.
- Step-ups yo se yon lòt egzèsis ki konplete skwa, menm jan yo imite menm mouvman yo, men ajoute yon eleman nan balans ak estabilite, ede ranfòse misk yo menm yo itilize nan skwa ak amelyore jeneral fòs kò pi ba yo.
Mots-Clés ki gen rapò ak Koupi
- Altèr koupi antrennman
- Fè egzèsis ranch ak altèr
- Ranfòse ranch lè l sèvi avèk altèr
- Egzèsis koupi byen pou misk anch
- Koupi altèr pou fòmasyon anch
- Hip-cible Egzèsis koupi byen
- Antrennman altèr pou fòs anch
- Akoupi ak altèr pou ranch yo
- Skwa altèr ki konsantre sou anch
- Egzèsis koupi altèr pou ton anch.