Altèr Bar Grip Sumo Squat

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Entwodiksyon nan Altèr Bar Grip Sumo Squat

Altèr Bar Grip Sumo Squat a se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize kò a pi ba, espesyalman glutes yo, kwadwilatè, ak paralize yo, pandan y ap angaje tou nwayo a. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse, paske li ka fasilman modifye dapre pwa altèr yo itilize a. Moun ta vle fè egzèsis sa a pa sèlman pou konstwi fòs pi ba kò ak estabilite, men tou pou amelyore kapasite jeneral yo, pwèstans, ak ede nan fè aktivite chak jou pi efikas.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Bar Grip Sumo Squat

• Kenbe do ou dwat ak pwatrin leve, bese kò ou pa pliye jenou ou jiskaske kwis ou paralèl ak planche a, asire ke jenou ou pa ale pi lwen pase zòtèy ou.
• Asire w ke w kenbe pwa ou sou talon ou ak altèr la tou pre kò ou pandan mouvman an.
• Pran yon poz pou yon ti moman nan pati anba a nan koupi byen, Lè sa a, pouse nan pinga'w ou pou retounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe altèr la pandye ant janm ou.
• Repete mouvman an pou kantite reprezantan ou vle, kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Bar Grip Sumo Squat

• Bon grip: Kenbe altèr la ak tou de men, pla yo fè fas a kò ou. Asire w ke priz ou fèm men pa twò sere, paske sa ka lakòz souch nesesè sou ponyèt ou. Pa kite altèr la panche oswa balanse, paske sa a ka jete balans ou ak fòm.
• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan mouvman an. Olye de sa, bese kò ou nan pozisyon an koupi byen nan yon fason dousman ak kontwole. Sa a ede angaje misk ki kòrèk yo epi redwi risk pou yo blese. Menm jan an tou, pouse soti nan koupi byen an nan yon fason kontwole, asire ke jenou ou pa boukle anndan an.
• Pwofondè nan koupi byen: vize bese

Altèr Bar Grip Sumo Squat Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Bar Grip Sumo Squat?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Altèr Bar Grip Sumo Squat. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki jere epi konsantre sou kenbe fòm kòrèk pou anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness demontre egzèsis la an premye pou asire bon teknik. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ralanti epi piti piti ogmante pwa kòm fòs ak konfò ak mouvman an amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Bar Grip Sumo Squat?

• Goblet Sumo Squat: Sa a se menm jan ak altèr bar grip sumo koupi, men olye pou yo kenbe altèr la ak tou de men devan ou, ou kenbe l vètikal nan yon bout, tankou yon goblet.
• Squat Sumo ak Kettlebell: Varyasyon sa a enplike itilizasyon yon kettlebell olye de yon altèr, ki ofri yon priz diferan ak distribisyon pwa.
• Sumo Squat Pulse: Sa a se yon vèsyon dinamik kote ou fè yon koupi estanda bar altèr priz sumo men gen ladan ti mouvman enpilsyon nan pati anba a nan koupi byen an pou ogmante angajman nan misk.
• Altèr Sumo koupi ak laprès sou tèt: varyasyon sa a ajoute yon laprès sou tèt mouvman an, ogmante angajman nan zepòl yo ak bra, fè li.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Bar Grip Sumo Squat?

• Deadlifts: Deadlifts konplete Dumbbell Bar Grip Sumo Squats pa konsantre sou gwoup misk ki sanble tankou glutes yo, paralize yo, ak pi ba do, men ak yon modèl mouvman diferan ki ede amelyore fòs jeneral ak balans.
• Walking Lunges: Mache lunges ofri yon egzèsis dinamik ak fonksyonèl ki travay menm gwoup misk yo kòm Altèr Bar Grip Sumo Squat la, men tou, amelyore kowòdinasyon ak balans, fè li yon bon egzèsis konplemantè.