Lunge

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Lunge

Lunge a se yon egzèsis versatile kò pi ba ki ranfòse ak ton misk nan janm ou ak ranch yo, ki gen ladan kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes. Li apwopriye pou tout moun, soti nan débutan Fitness ak atlèt, akòz adaptabilite li nan entansite ak fòm. Moun ta vle fè lunges pa sèlman pou bati nan misk ak viraj, men tou pou amelyore balans, kowòdinasyon, ak kapasite fonksyonèl.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Lunge

• Fè yon etap pi devan ak pye dwat ou, kenbe kolòn vètebral ou wo ak zepòl ou desann.
• Bese kò ou jiskaske kwis dwat ou paralèl ak etaj la ak jenou dwat ou dirèkteman anlè cheviy dwat ou, kenbe jenou gòch ou yon ti kras sou tè a.
• Pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse, kondwi nan talon dwat ou.
• Repete menm etap yo ak pye gòch ou pi devan, altène janm pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Lunge

• Kenbe anwo kò ou dwat: anwo kò ou ta dwe dwat ak dwat pandan tout mouvman an. Evite apiye pi devan oswa dèyè paske sa ka lakòz souch sou kolòn vètebral ou ak jete balans ou.
• Angaje Nwayo Ou: Misk debaz ou jwe yon wòl enpòtan nan kenbe balans pandan lunges. Angaje nwayo ou pandan tout egzèsis la pou bay estabilite ak anpeche aksidan.
• Pa prese: Pran tan ou ak chak lunge, asire bon fòm ak kontwòl. Prese nan mouvman an ka mennen nan fòm move, diminye efikasite nan fè egzèsis la ak ogmante risk pou yo blese.
• Pwofondè Lunge la: Evite antre twò fon nan fon an paske sa ka mete presyon pa nesesè sou jenou ou. Kwis devan an ta dwe paralèl ak

Lunge Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Lunge?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la. Li se yon gwo egzèsis pou travay anba kò a, espesyalman kwis yo ak bounda. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak yon fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Yo ka vle tou kòmanse ak lunges bodyweight anvan yo ajoute pwa. Li toujou rekòmande pou w konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon antrenè pou asire w fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Lunge?

• Lateral Lunge a enplike nan demisyone sou bò olye pou yo anvwa, vize misk kwis anndan ak ekstèn yo.
• Walking Lunge a se yon mouvman dinamik kote ou kontinye avanse, janm altène, ki tou defi balans ou.
• Jumping Lunge a ajoute yon eleman Cardio nan egzèsis la lè w ajoute yon so pandan w ap chanje janm yo.
• Curtsy Lunge a se yon varyasyon kote ou mete pye ou dèyè ak atravè kò ou, angaje glutes yo ak kwis nan yon ang diferan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Lunge?

• Step-ups tou konplete Lunges paske yo tou de enplike mouvman menm jan an epi angaje menm gwoup misk yo, bay yon antrennman ekilibre ak amelyore mobilite.
• Deadlifts konpleman Lunges pa vize chèn dèyè a, ki gen ladan paralize yo ak glutes, ki ede amelyore fòs an jeneral pi ba kò ak balans, esansyèl pou fè lunges efektivman.