Band anlèvman anch
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Band anlèvman anch
Band Hip Abduction a se yon egzèsis trè efikas ki vize prensipalman gluteus medyòm, yon misk kle pou estabilizasyon anch, ki ka kontribye nan amelyore balans, pwèstans, ak pèfòmans atletik. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye pou atlèt, kourè, ak moun k ap chèche ranfòse pi ba kò yo oswa reyabilite nan blesi anch oswa jenou. Enkòpore Band Hip Abduction nan yon woutin antrennman ka amelyore estabilite debaz, anpeche aksidan, ak ankouraje modèl mouvman pi efikas, fè li yon adisyon entérésan pou moun ki vize optimize kapasite fizik yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Band anlèvman anch
- Kenbe kò ou dwat ak nwayo ou angaje, chanje pwa ou nan yon sèl pye, Lè sa a, tou dousman leve lòt janm la soti sou bò a kont rezistans nan gwoup la.
- Pran yon poz pou yon moman lè janm ou konplètman pwolonje sou bò a, Lè sa a, tou dousman pote l 'tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon yo vle, Lè sa a, chanje janm epi fè menm kantite repetisyon sou lòt bò a.
- Sonje kenbe mouvman ou kontwole ak fiks, konsantre sou misk yo nan ranch ou ak glutes pandan w ap fè egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Band anlèvman anch
- **Kenbe Bon Pwèstans**: Kanpe byen wo ak pye w apa nan lajè anch. Kenbe do ou dwat epi angaje nwayo ou pandan tout egzèsis la. Evite apiye twò lwen devan oswa dèyè, paske li ka souch do ou epi redwi efikasite nan egzèsis la.
- **Mouvman Kontwole**: Deplase janm ou sou bò a tou dousman ak nan yon fason kontwole, epi tou dousman retounen li tounen nan pozisyon an kòmanse. Evite rapid, mouvman saccadé, ki ka mennen nan aksidan ak diminye efikasite nan egzèsis la.
- **Evite wotasyon kò ou**: Lè w ap fè egzèsis la, asire w ke kò w fè fas a pi devan epi li rete estasyonè. Evite wotasyon ranch ou oswa tors ou pandan w ap leve janm ou. Sa a se yon erè komen ki kapab
Band anlèvman anch Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Band anlèvman anch?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis anlèvman anch band la. Li se yon egzèsis senp men efikas pou ranfòse misk anch ak glute yo. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon bann rezistans pi ba ak piti piti ogmante kòm fòs amelyore. Fòm apwopriye enpòtan tou pou anpeche blesi ak maksimize rezilta yo. Li ta ka itil pou débutan fè egzèsis sa a anba sipèvizyon yon antrenè oswa yon moun ki gen konesans okòmansman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Band anlèvman anch?
- Mache Lateral Band: Varyasyon sa a enplike nan mete gwoup la alantou cheviy ou oswa kwis, antre nan yon pozisyon semi-koupi, ak etap sou kote, kenbe tansyon sou gwoup la.
- Clamshells ak Band: Varyasyon sa a enplike kouche sou bò ou ak gwoup la alantou jenou ou, kenbe pye ou ansanm, ak louvri jenou ou apa kont rezistans nan gwoup la.
- Anlèvman Hanch Band Chita: Varyasyon sa a enplike chita sou yon chèz ak gwoup la alantou jenou ou epi deplase jenou ou apa kont rezistans nan gwoup la.
- Anlèvman Hip Band: Varyasyon sa a enplike kouche sou do ou ak gwoup la alantou jenou ou, pliye jenou ou a 90 degre, epi deplase jenou ou apa kont rezistans nan gwoup la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Band anlèvman anch?
- Clamshells se yon lòt egzèsis ki konplete anlèvman anch Band, menm jan yo vize menm gwoup misk yo, patikilyèman abduktè anch yo ak glutes yo, amelyore benefis antrennman an ak fè pwomosyon balans nan misk.
- Fonje yo tou se yon gwo egzèsis konplemantè nan anlèvman anch Band, menm jan yo travay menm misk kò ki pi ba yo, men tou, angaje kwadrisèps yo ak paralize, ofri yon antrennman pi konplè pi ba kò.
Mots-Clés ki gen rapò ak Band anlèvman anch
- Band anlèvman anch antrennman
- Egzèsis bann rezistans pou ranch yo
- Egzèsis ranfòsman anch ak bann
- Gwoup antrennman pou mobilite anch
- Egzèsis misk ki abductor ak bann
- Rezistans bann hanch anlèvman deplase
- Egzèsis pou ranch lè l sèvi avèk bann rezistans
- Anlèvman anch ki ede gwoup
- Egzèsis anlèvman anch ak bann elastik
- Gwoup rezistans antrennman pou fòs anch