Chita yon sèl janm andikape detire
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Chita yon sèl janm andikape detire
Chita Single Leg Hamstring Stretch la se yon egzèsis senp men efikas ki vize prensipalman misk andikape yo, ankouraje fleksibilite ak soulaje sere nan misk. Li se yon egzèsis ideyal pou atlèt, amater Fitness, ak moun ki ap reyabilitasyon nan blesi nan janm oswa soufri nan doulè nan do kwonik. Lè yo enkòpore detire sa a nan woutin yo, moun ka amelyore pèfòmans espò yo, amelyore ran de mouvman yo, epi redwi risk pou yo blese ki asosye ak paralize sere.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chita yon sèl janm andikape detire
- Kenbe do ou dwat epi tou dousman apiye pi devan soti nan ranch ou nan direksyon pye a nan janm pwolonje ou, vize atrab li ak men ou.
- Kenbe detire a pou apeprè 20 a 30 segonn, asire w ke ou respire pwofondman epi detann nan detire la.
- Lage detire a epi chita dwat ankò.
- Repete pwosesis la ak lòt janm la.
Konsèy pou Pèfòmans Chita yon sèl janm andikape detire
- Detire gradyèl: Evite rebondi oswa itilize mouvman toudenkou pou eseye detire pi lwen. Sa a ka lakòz tansyon oswa menm blesi. Olye de sa, piti piti apiye pi devan soti nan ranch ou, pa ren ou, nan direksyon pou janm pwolonje ou. Rive nan pye ou ak tou de men, men pa enkyete w si ou pa ka rive jwenn li. Objektif la se santi yon detire dou desann dèyè janm ou, pa manyen zòtèy ou yo.
- Respire: Pa kenbe souf ou pandan detire la. Respire pwofondman ak dousman, rann souf pandan w ap panche pi devan pou apwofondi detire la.
Chita yon sèl janm andikape detire Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Chita yon sèl janm andikape detire?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la chita sou yon sèl janm andikape. Egzèsis sa a se byen senp epi li pa mande pou okenn ladrès espesyal oswa fòs, fè li apwopriye pou débutan. Sepandan, li enpòtan pou fè li kòrèkteman pou evite blesi ak maksimize efikasite. Men ki jan fè li: 1. Chita atè a ak janm ou lonje devan ou. 2. Pliye yon jenou epi mete plant pye sa a sou anndan kwis opoze ou. 3. Kenbe lòt janm ou dwat epi rive pi devan nan direksyon zòtèy ou yo. Si ou pa ka rive jwenn zòtèy ou, jis ale osi lwen ke ou kapab pandan w ap kenbe do ou dwat. 4. Kenbe detire a pou apeprè 30 segonn, Lè sa a, chanje janm epi repete. Sonje byen, ou ta dwe santi yon rale dou, men pa janm doulè lè w ap detire. Toujou konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness si ou pa sèten sou fason pou fè yon egzèsis.
Ki sa ki diferan fason pou fè Chita yon sèl janm andikape detire?
- Chita Single Leg Hamstring Stretch ak braslè Yoga: Menm jan ak detire sèvyèt la, ou sèvi ak yon braslè yoga oswa yon bann nan pye ou, rale dousman pou apwofondi detire a pandan w ap kenbe bon pwèstans.
- Detire andikape chita ak Band Rezistans: Varyasyon sa a enplike yon bann rezistans boukle alantou pye ou. Ou rale gwoup la nan direksyon ou pandan w ap kenbe janm ou dwat, ogmante detire nan andikape ou.
- Chita Single Leg Hamstring Detire sou boul Egzèsis: Nan vèsyon sa a, ou chita sou yon boul fè egzèsis ak yon sèl janm pwolonje devan ou. Ou panche pou pi devan pou detire andikape ou, lè l sèvi avèk enstabilite boul la pou angaje nwayo ou.
- Chita yon sèl janm andikape detire ak roulo kim: Varyasyon sa a enplike nan mete yon
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chita yon sèl janm andikape detire?
- Detire andikape kanpe: Egzèsis sa a konpleman detire nan pye yon sèl ki chita nan andikape lè li bay yon varyasyon ki ka fè kanpe, ki ka ede amelyore balans ak pwèstans pandan y ap vize menm gwoup misk la.
- Detire andikape: Egzèsis sa a enplike kouche sou do ou epi sèvi ak yon braslè oswa yon sèvyèt pou dousman rale yon janm nan direksyon pou ou, ki konplete detire nan yon sèl janm chita nan andikape lè li ofri yon pozisyon diferan ki ka pèmèt pou yon detire pi fon epi li ka ede tou amelyore. fleksibilite anch.
Mots-Clés ki gen rapò ak Chita yon sèl janm andikape detire
- Yon sèl janm andikape detire
- Bodyweight andikape Egzèsis
- Chita andikape Detire
- Egzèsis kwis etann
- Bodyweight Leg Detire
- Chita Single Leg Detire
- Teknik etann andikape
- Yon sèl janm detire kwis
- Bodyweight andikape Detire
- Chita andikape ak kwis detire.