Anlèvman Hanch Side
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Anlèvman Hanch Side
Side Hip Abduction a se yon egzèsis vize ki ranfòse misk ki abductor anch yo, amelyore estabilite, balans, ak fòs an jeneral pi ba kò yo. Li ideyal pou atlèt, amater kondisyon fizik, ak moun ki sibi terapi fizik oswa rekipere anba blesi nan kò pi ba yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore pèfòmans ou nan divès kalite espò, aktivite chak jou, epi redwi risk pou yo blese nan pwomosyon sante anch ak mobilite.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Anlèvman Hanch Side
- Kenbe men gòch ou sou planche a devan ou pou balans, epi asire w ke kò ou aliyen soti nan tèt zòtèy.
- Dousman leve tèt ou (janm gòch) anlè osi wo ke ou kapab, kenbe l dwat epi san deplase rès kò ou.
- Kenbe pozisyon an pou kèk segond, apresa tou dousman bese janm ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon yo vle, Lè sa a, chanje bò epi fè egzèsis la ak janm dwat ou.
Konsèy pou Pèfòmans Anlèvman Hanch Side
- Mouvman Kontwole: Evite mouvman rapid, sakadé. Olye de sa, leve pye tèt ou dousman ak kontwòl, kenbe zòtèy ou pwente pi devan, pa anlè. Sa a asire w ap itilize misk anch ou, pa misk kwis ou.
- Kenbe aliyman: Kenbe ranch ou anpile dirèkteman youn sou lòt epi evite woule kò ou dèyè oswa pi devan. Sa a kenbe konsantre sou misk yo vize ak anpeche souch sou do a pi ba.
- Pa leve twò wo: Li se yon move konsepsyon komen ke leve janm ou pi wo ap ogmante efikasite egzèsis la. Sepandan, leve janm ou twò wo ka lakòz ou sèvi ak misk do ou olye pou yo misk anch ou. Leve janm ou sèlman osi wo ke ou
Anlèvman Hanch Side Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Anlèvman Hanch Side?
Wi, débutan ka fè egzèsis Side Hip Abduction. Egzèsis sa a se relativman senp epi li pa mande pou nenpòt ekipman espesyal, fè li aksesib pou débutan. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon ti kantite repetisyon ak piti piti ogmante kòm fòs ak andirans amelyore. Toujou sonje kenbe bon fòm pou evite blese. Si nenpòt doulè ki gen eksperyans pandan egzèsis la, li ta dwe sispann imedyatman. Li ta ka benefisye tou pou débutan fè egzèsis la anba pedagojik yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon pou asire fòm kòrèk ak teknik.
Ki sa ki diferan fason pou fè Anlèvman Hanch Side?
- Kouche Side Hip Abduction: Varyasyon sa a fèt pandan y ap kouche sou bò ou sou yon kabann, leve janm anwo a pandan w ap kenbe rès kò a estasyonè.
- Anlèvman Hanch Side Chita: Varyasyon sa a fèt pandan y ap chita sou yon chèz oswa yon ban, deplase janm ou apa kont rezistans.
- Banded Side Hip Abduction: Varyasyon sa a fèt ak yon bann rezistans alantou kwis ou oswa cheviy, ajoute yon defi siplemantè nan mouvman an.
- Side Hip Abduction ak pwa cheviy: se varyasyon sa a fèt pa atache pwa cheviy nan janm ou, ogmante rezistans nan epi fè egzèsis la pi difisil.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Anlèvman Hanch Side?
- Glute Bridges: Glute Bridges prensipalman vize gluteus maximus la, men tou angaje abduktè anch yo, fè yo yon gwo egzèsis konplemantè nan Side Hip Abductions paske yo ranfòse tout gwoup gluteal la ak amelyore mobilite anch.
- Lateral Band Walks: Lateral Band Walks, tankou Side Hip Abductions, mande pou deklanchman misk ki abductor anch yo, ki ede amelyore estabilite ak kontwòl anch, ki enpòtan anpil pou balans ak mouvman lateral.
Mots-Clés ki gen rapò ak Anlèvman Hanch Side
- Egzèsis anch pwa kò
- Side anch anlèvman antrennman
- Egzèsis ranfòsman anch
- Egzèsis bodyweight pou ranch yo
- Janm bò leve
- Mouvman anlèvman anch
- Pa gen okenn ekipman anch antrennman
- Anlèvman anch pwa kò
- Ranfòse misk anch yo
- Pwa kò pye lateral leve