Asistans tendans andikape
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Asistans tendans andikape
Egzèsis Assisted Prone Hamstring la se yon antrennman vize ki prensipalman ranfòse ak ton misk andikape yo, amelyore fòs an jeneral janm ak estabilite. Li se yon egzèsis benefik pou atlèt, amater kondisyon fizik, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore fòs ak fleksibilite kò pi ba yo. Moun yo souvan mete egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore pèfòmans nan espò, anpeche blesi, amelyore balans, ak sipòte mouvman fonksyonèl nan lavi chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Asistans tendans andikape
- Fè patnè w oswa antrenè w kanpe nan pye w. Yo ta dwe dousman leve youn nan janm ou, koube li nan jenou an pandan y ap kenbe lòt janm la plat sou tè a.
- Patnè ou ta dwe tou dousman leve pye ou nan direksyon plafon an, kanpe lè ou santi yon detire men anvan li vin alèz.
- Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20 a 30 segonn, respire respire pandan tout tan.
- Dousman bese janm ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, Lè sa a, repete pwosesis la ak lòt janm ou.
Konsèy pou Pèfòmans Asistans tendans andikape
- Fòm kòrèk: Asistan an ta dwe kanpe bò kote moun nan, pwan cheviy nan janm ke yo te fè egzèsis la, epi tou dousman leve l nan direksyon bounda yo. Jenou an ta dwe kenbe dwat pandan tout mouvman an. Pliye jenou an ka diminye efikasite nan egzèsis la epi mete souch nesesè sou jwenti yo.
- Ogmantasyon gradyèl: Asistan an ta dwe leve janm la sèlman nan pwen kote moun nan santi yon detire dou, pa doulè. Overstretching ka mennen nan tansyon nan misk oswa lòt blesi. Piti piti ogmante ranje mouvman an sou tan kòm fleksibilite amelyore.
- Presyon ki konsistan: Asistan an ta dwe aplike presyon fiks ak konsistan lè leve janm la. Evite mouvman sakadé oswa toudenkou, ki ka lakòz blesi.
- Kominikasyon regilye: Asistan an ta dwe kenbe regilye
Asistans tendans andikape Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Asistans tendans andikape?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Assisted Prone Hamstring. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè epi ogmante tou dousman kòm fòs ak fleksibilite amelyore. Li enpòtan tou pou gen fòm ki kòrèk la pou evite aksidan. Èske w gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik pou ede ak gide ka trè benefik. Sonje byen, li toujou enpòtan pou chofe anvan nenpòt fè egzèsis epi refwadi apre sa.
Ki sa ki diferan fason pou fè Asistans tendans andikape?
- Assisted Prone Hamstring ak Gwoup Rezistans: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon bann rezistans pou ajoute tansyon ak defi nan egzèsis la, ankouraje fòs nan misk ak fleksibilite.
- Assisted Prone Hamstring ak pwa cheviy: Lè w ajoute pwa cheviy, ou ka ogmante entansite egzèsis la ak plis defi paralize ou yo.
- Assisted Prone Hamstring ak yon boul estabilite: vèsyon sa a enplike nan itilize yon boul estabilite anba pye ou, ajoute yon eleman nan balans ak angajman debaz nan egzèsis la.
- Assisted Prone Hamstring ak yon roulo kim: varyasyon sa a enplike nan mete yon roulo kim anba cheviy ou, ki ka ede masaj ak lage tansyon nan paralize ou pandan w ap detire.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Asistans tendans andikape?
- Glute Bridges ka amelyore benefis ki genyen nan egzèsis asistans yo pa aktive misk glute yo, ki travay ansanm ak paralize yo pou plizyè mouvman kò pi ba yo, kidonk amelyore pèfòmans jeneral ak diminye risk pou yo blese.
- Swiss Ball Hamstring Curls se yon gwo konpleman nan egzèsis Assisted Prone andikape yo menm jan yo konsantre tou sou ranfòse misk andikape yo, pandan y ap entwodwi yon eleman nan balans ak angajman debaz, ki ka amelyore kowòdinasyon jeneral kò ak estabilite.
Mots-Clés ki gen rapò ak Asistans tendans andikape
- Egzèsis ranfòse andikape
- Assisted Prone Hamstring antrennman
- Egzèsis misk kwis
- Detire andikape ak asistans
- Egzèsis pozisyon tendans
- Ede antrennman andikape
- Egzèsis ranfòse kwis
- Asistans fè egzèsis andikape pozisyon tendans
- Egzèsis ki vize andikape
- Asistans antrennman janm