Bann Chita Hip Wotasyon Entèn
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Bann Chita Hip Wotasyon Entèn
Gwoup Wotasyon Entèn Hanch Chita a se yon egzèsis ki vize ki ede ranfòse ak amelyore fleksibilite misk anch yo, patikilyèman wotasyon entèn yo. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, granmoun aje, oswa moun ki rekipere nan blesi ki gen rapò ak anch, paske li ankouraje pi bon mobilite anch ak estabilite. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore pèfòmans atletik, ede nan prevansyon blesi, epi ede nan aktivite chak jou nan amelyore fonksyon anch an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bann Chita Hip Wotasyon Entèn
- Tache yon bann rezistans alantou cheviy ou, asire w ke li an sekirite, men li pa twò sere.
- Kenbe pye ou plat sou planche a, tou dousman deplase jenou ou apa, etann gwoup la ak wotasyon ranch ou anndan an.
- Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, santi detire nan misk anch ou.
- Dousman pote jenou ou tounen ansanm, kontwole mouvman an pou reziste rale gwoup la. Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Bann Chita Hip Wotasyon Entèn
- Pwèstans ak Pozisyon: Kenbe bon pwèstans pandan tout egzèsis la. Chita dwat sou kwen nan yon chèz ak pye ou plat sou planche a ak jenou bese nan yon ang 90-degre. Evite slumping oswa apiye tounen nan chèz la paske sa ka diminye efikasite nan egzèsis la ak potansyèlman lakòz souch nan do.
- Mouvman Kontwole: Evite kouri mouvman yo. Olye de sa, konsantre sou ralanti, kontwole wotasyon entèn nan anch ou. Sa a pral ede angaje misk ki kòrèk yo epi evite nenpòt blesi potansyèl.
- Tansyon ki konsistan: Kenbe tansyon ki konsistan sou gwoup la pandan tout egzèsis la. Si gwoup la vin kanson nan nenpòt ki pwen, ou gen anpil chans pa jwenn benefis nan plen nan antrennman an.
- Pwogresyon gradyèl:
Bann Chita Hip Wotasyon Entèn Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Bann Chita Hip Wotasyon Entèn?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Wotasyon Entèn Bann Chita. Li se yon egzèsis relativman ba enpak ki vize misk anch yo epi li ka ede amelyore fleksibilite ak fòs. Sepandan, tankou ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou débutan yo kòmanse ralanti epi kenbe fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li ka itil pou débutan fè egzèsis sa a anba sipèvizyon yon antrenè oswa yon terapis fizik.
Ki sa ki diferan fason pou fè Bann Chita Hip Wotasyon Entèn?
- Kanpe Band Wotasyon Entèn Hanch: Olye pou yo chita, varyasyon sa a fèt kanpe. Se gwoup la tache ak yon pwen fiks ak vlope nan cheviy la, epi mouvman an fèt pa wotasyon anch lan anndan an.
- Kouche Band Hip Wotasyon Entèn: Nan varyasyon sa a, ou kouche sou bò ou ak gwoup la vlope nan cheviy ou epi fè mouvman an wotasyon. Sa a ka ede izole misk anch yo pi efikasman.
- Bann chita wotasyon entèn hanch ak rezistans: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon bann ki gen plis rezistans oswa itilize plizyè gwoup. Sa a ka ede ogmante entansite egzèsis la ak bati fòs.
- Gwoup Chita Wotasyon Entèn Hanch ak pwa cheviy: varyasyon sa a enplike nan mete pwa cheviy pandan y ap fè egzèsis la. Sa ka ede pou ajoute supplémentaires rezistans Et défi pou
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bann Chita Hip Wotasyon Entèn?
- Hip Adduction: Egzèsis sa a vize tou misk ki responsab wotasyon anch epi li ka amelyore benefis wotasyon entèn anch ki chita nan gwoup la lè li amelyore fòs ak fleksibilite anch an jeneral.
- Leg Janm Asiye: Egzèsis sa a konplete wotasyon entèn anch ki chita pandan li ap travay sou flechisè anch yo, ki enpòtan pou kenbe balans ak estabilite pandan mouvman wotasyon anch yo.
Mots-Clés ki gen rapò ak Bann Chita Hip Wotasyon Entèn
- Band Wotasyon Hip antrennman
- Chita Hip Egzèsis ak Band
- Wotasyon Entèn Hanch ki ede Band
- Ranfòsman Hip ak Band
- Egzèsis bann chita pou ranch yo
- Rezistans Band Hip Wotasyon Egzèsis
- Gwoup antrennman pou Mobilite Hip
- Entèn Hip Wotasyon Band Egzèsis
- Chita Egzèsis Band rezistans pou Hip
- Egzèsis Band Hip Wotasyon Entèn Antrennman