Kanpe Anlèvman Hanch
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Kanpe Anlèvman Hanch
Anlèvman anch kanpe se yon egzèsis efikas kò ki pi ba yo ki prensipalman ranfòse misk ki abductor anch yo, ki gen ladan gluteus medius ak minimus. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, ki ap chèche amelyore estabilite anch yo, amelyore fòs pi ba kò yo, epi anpeche blesi anch ak jenou. Lè yo enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo, moun yo ka amelyore balans yo, mobilite, ak pèfòmans yo nan divès kalite espò ak aktivite chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kanpe Anlèvman Hanch
- Chanje pwa ou sou pye dwat ou, kenbe jenou dwat ou yon ti kras koube.
- Dousman leve janm gòch ou sou bò a, kenbe zòtèy ou pwente pi devan ak janm ou dwat.
- Kenbe pozisyon an pou kèk segond, apresa tou dousman bese janm gòch ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete egzèsis la sou lòt bò a lè w deplase pwa ou sou pye gòch ou epi leve janm dwat ou.
Konsèy pou Pèfòmans Kanpe Anlèvman Hanch
- Mouvman Kontwole: Evite balanse janm ou oswa itilize momantòm pou leve li. Mouvman an ta dwe ralanti ak kontwole, konsantre sou misk yo nan anch ou ak kwis deyò.
- Kenbe zòtèy ou yo pwente pi devan: Lonje zòtèy ou yo nan direksyon devan olye ke moute oswa sou bò a ka ede izole misk anch yo epi fè egzèsis la pi efikas.
- Sèvi ak sipò: Si balans se yon pwoblèm, sèvi ak yon miray oswa yon chèz pou sipò. Sa a pral pèmèt ou konsantre sou mouvman an ak angajman nan misk olye ke eseye kenbe balans.
- Pa leve twò wo: Yon erè komen se leve janm la twò wo, sa ki ka souch pi ba do a ak jwenti anch.
Kanpe Anlèvman Hanch Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Kanpe Anlèvman Hanch?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis anlèvman anch kanpe. Li se yon egzèsis relativman senp ki vize prensipalman misk yo nan ranch yo, glutes, ak kwis. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab epi ki pa twò difisil, epi ogmante piti piti kòm fòs ak andirans amelyore. Epitou, kenbe fòm apwopriye enpòtan pou anpeche blesi. Si ou pa sèten, li toujou yon bon lide pou mande yon pwofesyonèl Fitness pou konsèy.
Ki sa ki diferan fason pou fè Kanpe Anlèvman Hanch?
- Anlèvman Hanch kanpe ak Band Rezistans: Varyasyon sa a enkòpore yon bann rezistans alantou cheviy ou oswa jenou, ogmante entansite egzèsis la.
- Anlèvman anch kanpe ak pwa cheviy: Lè w atache pwa cheviy, ou ka ajoute rezistans siplemantè pou yon antrennman ki pi difisil.
- Kanpe Anlèvman Hanch sou yon Etap: Lè w kanpe sou yon etap oswa yon platfòm ki wo, ou ka ogmante ranje mouvman ou epi angaje plis misk.
- Anlèvman anch ki sipòte mi: varyasyon sa a enplike kanpe bò kote yon miray pou sipò, sa ki pèmèt ou konsantre plis sou mouvman ranch ou yo ak mwens sou kenbe balans.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kanpe Anlèvman Hanch?
- Clamshells: Egzèsis sa a tou konplete anlèvman anch kanpe paske li vize kidnapè anch yo, patikilyèman gluteus medius ak minimus, ki patisipe dirèkteman nan mouvman anlèvman an, ki ede amelyore fòs ak estabilite nan rejyon anch lan.
- Side Planks: Side Planks se yon gwo egzèsis konplemantè paske yo ranfòse misk oblik yo ak amelyore estabilite debaz, ki esansyèl pou kenbe balans ak bon pwèstans pandan anlèvman anch kanpe.
Mots-Clés ki gen rapò ak Kanpe Anlèvman Hanch
- Antrennman anlèvman pwa kò anch
- Egzèsis anch kanpe
- Egzèsis pwa kò pou ranch yo
- Egzèsis ranfòsman anch
- Pa gen okenn ekipman anlèvman anch
- Antrennman lakay pou misk anch
- Egzèsis anch lateral bodyweight
- Kanpe ekstèn antrennman anch
- Egzèsis anlèvman anch san pwa
- Antrennman bodyweight pou ranch pi fò