Band kanpe ekstèn wotasyon zepòl
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Band kanpe ekstèn wotasyon zepòl
Gwoup la kanpe wotasyon zepòl ekstèn se yon egzèsis vize ki prensipalman ranfòse misk yo manchèt wotasyon, amelyore estabilite zepòl ak diminye risk pou yo blese. Li se yon antrennman ideyal pou atlèt, patikilyèman moun ki enplike nan jete oswa aktivite anlè, osi byen ke moun ki rekipere nan blesi zepòl. Lè yo enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo, moun ka amelyore pèfòmans jeneral zepòl yo, kenbe sante jwenti yo, epi potansyèlman amelyore pèfòmans atletik yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Band kanpe ekstèn wotasyon zepòl
- Pozisyon pye ou lajè zepòl apa pou balans epi asire kolòn vètebral ou net.
- Kòmanse ak men ou devan vant ou, ak pla men ou fè fas ak lòt, ak gwoup la tendu.
- Tou dousman wotasyon avanbra ou deyò, lwen kò ou, pandan w ap kenbe koud ou estasyonè sou kote ou.
- Kenbe pozisyon an pou kèk segond, Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse, asire ou kenbe rezistans ak gwoup la pandan tout mouvman an.
Konsèy pou Pèfòmans Band kanpe ekstèn wotasyon zepòl
- Bon Plasman Band: Band la ta dwe sekirize nan wotè koud yo. Lè ou kenbe gwoup la, koud ou ta dwe nan yon ang 90 degre, ak avanbra ou ta dwe paralèl ak etaj la. Yon erè komen se mete gwoup la twò wo oswa twò ba, ki ka mennen nan fòm kòrèk ak potansyèlman lakòz blesi.
- Mouvman Kontwole: Lè w ap fè egzèsis la, asire w ke w vire zepòl ou deyò nan yon fason dousman ak kontwole, epi tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Evite tantasyon pou w itilize mouvman rapid, sakadé, ki ka souch zepòl ou.
- Kenbe koud fèmen: Kenbe koud ou tou pre kò ou pandan la
Band kanpe ekstèn wotasyon zepòl Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Band kanpe ekstèn wotasyon zepòl?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Band Standing Ekstèn Wotasyon zepòl. Li se yon gwo egzèsis pou amelyore mobilite zepòl ak estabilite, osi byen ke ranfòse misk manchèt wotasyon yo. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon bann rezistans limyè epi konsantre sou fè egzèsis la ak fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Si yo santi nenpòt malèz oswa doulè, li rekòmande pou sispann fè egzèsis la epi konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon fizyoterapis.
Ki sa ki diferan fason pou fè Band kanpe ekstèn wotasyon zepòl?
- Gwoup kanpe wotasyon zepòl ekstèn ak bra kidnape: Nan varyasyon sa a, ou kenbe bra ou sou bò a nan yon ang 90 degre pandan w ap fè wotasyon an, ki vize misk yo zepòl yon fason diferan.
- Bann kanpe wotasyon zepòl ekstèn ak gwo jete: isit la, gwoup la ancrage nan yon pwen ki pi wo, tipikman anwo wotè tèt, chanje ang rezistans ak travay misk zepòl yo nan yon direksyon diferan.
- Gwoup kanpe wotasyon zepòl ekstèn ak jete ki ba: Gwoup la ancrage nan yon pwen pi ba, anjeneral alantou wotè jenou, ki ankò chanje ang rezistans ak vize diferan pati nan zepòl la.
- Single Bra Band kanpe ekstèn wotasyon zepòl: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la ak yon sèl bra nan yon moman, sa ki ka ede abòde nenpòt dezekilib fòs ant de bò yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Band kanpe ekstèn wotasyon zepòl?
- Push-ups: Push-ups travay sou misk yo pwatrin ak trisèps, ki se misk segondè ki enplike nan wotasyon ekstèn zepòl, kidonk amelyore fòs jeneral zepòl ak estabilite.
- Band Pull Aparts: Egzèsis sa a konsantre sou rhomboid yo ak misk trapezius nan do anwo a, fè pwomosyon pi bon pwèstans ak aliyman zepòl, ki se benefisye pou fè Band kanpe wotasyon zepòl ekstèn ak fòm kòrèk.
Mots-Clés ki gen rapò ak Band kanpe ekstèn wotasyon zepòl
- Bann ekzèsis pou do
- Ekstèn wotasyon zepòl antrennman
- Rezistans band tounen ekzèsis
- Band wotasyon zepòl egzèsis
- Retounen ranfòse ak bann
- Wotasyon zepòl ak bann rezistans
- Band antrennman pou wotasyon zepòl
- Ekstèn wotasyon egzèsis pou do
- Egzèsis zepòl ak do ak bann
- Egzèsis bann rezistans pou wotasyon zepòl ekstèn