Jwèt Naje Kicks

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Entwodiksyon nan Jwèt Naje Kicks

Swimmer Kicks se yon egzèsis dinamik ki vize prensipalman misk nwayo a, pi ba do, ak janm yo, kontribye nan amelyore fòs, balans, ak fleksibilite. Li apwopriye pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, ki gen ladan atlèt ki vize amelyore konpetans naje yo oswa nenpòt moun k ap chèche yon antrennman ki ba enpak. Moun ta vle fè Swimmer Kicks paske li ede nan koreksyon pwèstans, viraj misk yo, ak kowòdinasyon jeneral kò san yo pa bezwen okenn ekipman espesyal.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Jwèt Naje Kicks

• Leve bra ou, pwatrin, ak janm ou sou planche a, angaje nwayo ou a kenbe kò ou ki estab.
• Kòmanse choute janm ou leve ak desann nan yon mouvman k ap vole, menm jan ak fason ou ta choute pandan w ap naje.
• An menm tan an, altènatif leve bra ou leve, li desann, imite yon mouvman naje.
• Kontinye mouvman sa yo pou yon kantite tan oswa repetisyon, asire w kenbe nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Jwèt Naje Kicks

• Mouvman Kontwole: Evite choute janm ou twò wo. Sa a ka souch do ou epi redwi efikasite nan egzèsis la. Olye de sa, vize pou ti mouvman kontwole. Pouvwa anvwaye ou ta dwe soti nan ranch ou, pa jenou ou.
• Angajman debaz: Yon teknik kle pou jwenn pi plis nan kout pye naje se angaje nwayo ou. Sa a pa sèlman ede estabilize kò ou, men tou amelyore antrennman ou jwenn nan egzèsis la.
• Respirasyon konsistan: Pa kenbe souf ou pandan w ap fè egzèsis sa a. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan souch nesesè ak malèz. Olye de sa, kenbe yon modèl respire ki konsistan nan tout la

Jwèt Naje Kicks Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Jwèt Naje Kicks?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Swimmer Kicks. Egzèsis sa a se yon mouvman ki gen enpak ki ba ki se gwo pou amelyore fòs debaz, fleksibilite, ak kapasite jeneral. Sepandan, menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite ak dire. Li se yon bon lide tou pou konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa terapis fizik pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman ak san danje.

Ki sa ki diferan fason pou fè Jwèt Naje Kicks?

• Choute Dolphin: Choute sa a yo itilize nan konjesyon serebral papiyon epi li enplike tou de pye yo deplase monte ak desann ansanm nan yon mouvman ki sanble ak vag, imite mouvman ke yon dofen.
• Breaststroke Kick: Konnen tou kòm "krapo kout pye", sa a enplike nan koube jenou yo epi pote talon pye yo nan direksyon kò a, Lè sa a, choute deyò ak tounen lakay ou nan yon mouvman sikilè.
• Choute sizo: Choute sa a yo itilize nan sidestroke, kote yon janm deplase pi devan ak lòt la deplase bak, Lè sa a, yo ranvèse nan yon mouvman ki sanble ak sizo.
• Whip Kick: Choute sa a se yon varyasyon kout kout tete, kote janm yo fwete nan yon mouvman sikilè ak jenou yo yon ti kras apa.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Jwèt Naje Kicks?

• Planch yo konpleman tou Swimmer Kicks paske yo ranfòse misk debaz yo, ki enpòtan anpil pou kenbe bon fòm ak balans pandan mouvman an choute naje.
• Ogmante janm yo se yon lòt egzèsis benefisye, menm jan yo travay sou misk ki pi ba yo nan vant ak flechisè anch, amelyore pouvwa a ak kontwòl nan mouvman anvwaye ou nan kout pye naje.