Jwèt Naje Kicks
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Jwèt Naje Kicks
Swimmer Kicks se yon egzèsis trè efikas ki vize nwayo ou, glutes, ak pi ba kò ou, amelyore fòs ou, fleksibilite, ak andirans. Li se yon antrennman ekselan pou naje kap amelyore fòs choute yo ak pou nenpòt moun ki vle ton pi ba kò yo ak nwayo. Egzèsis sa a pa sèlman ede amelyore konpetans naje ou, men tou li fè pwomosyon pi bon pwèstans ak balans, fè li yon gwo adisyon nan nenpòt rejim fizik.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Jwèt Naje Kicks
- Leve pwatrin ou, bra, ak janm ou sou tè a, kenbe kou ou nan yon pozisyon net pou evite souch.
- Kòmanse choute janm ou leve ak desann nan yon mouvman choute flutter, menm jan ak fason ou ta choute pandan w ap naje.
- An menm tan an, deplase bra w monte ak desann nan yon mouvman menm jan an, imite yon kou naje.
- Kontinye mouvman sa yo pou yon kantite tan oswa repetisyon, asire w kenbe nwayo ou angaje pandan tout tan pou pwoteje pi ba do ou.
Konsèy pou Pèfòmans Jwèt Naje Kicks
- Choute nan hanch la: Evite choute nan jenou yo. Sa a se yon erè komen ki diminye efikasite nan egzèsis la epi ki ka mennen nan aksidan. Anvwaye ou ta dwe soti nan ranch yo, ak janm ou pwolonje ak jenou ou yon ti kras pliye. Sa a ede nan angaje nwayo ou ak misk janm ou byen.
- Vitès ki konsistan: Eseye kenbe yon vitès ki konsistan pandan w ap choute. Li pa sou konbyen vit ou ka choute, men ki jan toujou ou ka kenbe vitès ou. Rapid, iregilye choute ka mennen nan fatig rapid ak diminye efikasite nan egzèsis la.
- Pye Flexed: Yon lòt erè komen se montre
Jwèt Naje Kicks Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Jwèt Naje Kicks?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Swimmer Kicks. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak yon entansite pi ba epi ogmante piti piti kòm fòs yo ak andirans amelyore. Li enpòtan tou pou asire bon fòm pou evite aksidan. Si yo santi nenpòt malèz oswa doulè, yo ta dwe sispann fè egzèsis la epi konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness oswa yon doktè.
Ki sa ki diferan fason pou fè Jwèt Naje Kicks?
- Dolphin Kicks: Itilize nan konjesyon serebral papiyon ak pandan kòmanse ak vire, sa a enplike tou de pye yo deplase monte ak desann ansanm nan yon mouvman fwete, menm jan ak fason yon dofen naje.
- Breaststroke Kicks: Konnen tou kòm krapo anvwaye, sa a enplike nan koube jenou yo epi pote talon pye yo nan direksyon ranch yo, Lè sa a, bale pye yo deyò ak alantou nan yon mouvman sikilè anvan yo pote yo ansanm ankò.
- Choute sizo: Itilize nan sidestroke, sa a enplike yon janm deplase pi devan ak lòt la deplase bak anvan menen yo ansanm, menm jan ak mouvman an nan yon pè sizo.
- Eggbeater Kicks: Sa a se yon teknik ki pi avanse souvan yo itilize nan waterpolo oswa naje senkronize, kote janm yo deplase nan modèl sikilè altène, menm jan ak mouvman an nan yon eggbeater.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Jwèt Naje Kicks?
- Plank Jacks: Pandan ke prensipalman yon egzèsis nan vant, Plank Jacks tou angaje flechisè anch yo ak pi ba misk kò yo, menm jan ak Swimmer Kicks, kidonk amelyore fòs debaz jeneral ak estabilite, ki nesesè pou mouvman naje efikas.
- Devni selèb: Devni selèb prensipalman vize do ki pi ba a ak glutes, misk ki angaje tou pandan Naje Kicks. Egzèsis sa a konplete Swimmer Kicks pa amelyore fòs ak andirans misk sa yo, kidonk pi byen sipòte kò a pi ba pandan mouvman naje.
Mots-Clés ki gen rapò ak Jwèt Naje Kicks
- Egzèsis bodyweight pou ranch yo
- Naje Kicks antrennman
- Egzèsis ranfòsman anch
- Antrennman pwa kò anch
- Egzèsis enspire naje
- Naje Kicks pou fleksibilite anch
- Hip vize egzèsis pwa kò
- Teknik fè egzèsis Naje Kicks
- Amelyore fòs anch ak Swimmer Kicks
- Naje Kicks pou mobilite anch