Detire Deltoid dèyè

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Deltoid Posterior

Entwodiksyon nan Detire Deltoid dèyè

Detire Deltoid Dèyè a se yon egzèsis benefik ki vize prensipalman misk deltoid posterior yo, amelyore fleksibilite zepòl yo ak fè pwomosyon pi bon pwèstans. Li se apwopriye pou moun ki gen tout nivo kapasite, patikilyèman moun ki angaje yo nan aktivite ki mande anpil itilizasyon zepòl oswa moun ki fè eksperyans sere nan zòn nan zepòl. Lè yo enkòpore detire sa a nan woutin yo, moun ka soulaje tansyon zepòl, amelyore mobilite, ak anpeche potansyèl dezekilib nan misk.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Detire Deltoid dèyè

• Avèk lòt bra ou, dousman aplike presyon sou koud bra pwolonje ou a, rale li pi pre pwatrin ou jiskaske ou santi yon detire nan deltoid dèyè ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20 a 30 segonn, asire w ke ou pa rale twò difisil epi lakòz nenpòt malèz.
• Dousman lage bra ou tounen nan pozisyon orijinal li.
• Repete menm pwosesis la ak lòt bra ou a pou asire tou de bò yo egalman lonje.

Konsèy pou Pèfòmans Detire Deltoid dèyè

• Respirasyon Kontwole: Respirasyon jwe yon wòl enpòtan nan nenpòt egzèsis, ki gen ladan Rear Deltoid Stretch la. Sonje respire nòmalman pandan tout detire a. Respire pandan w kòmanse detire a epi rann souf pandan w ap apwofondi l. Kenbe souf ou ka lakòz tansyon nan misk epi redwi efikasite detire la.
• Kenbe yon detire dou: Anpil moun fè erè nan aplike twòp fòs nan yon tantativ pou apwofondi detire la. Sa a ka lakòz souch nan misk oswa blesi. Detire a ta dwe dou epi pa lakòz doulè. Si ou

Detire Deltoid dèyè Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Detire Deltoid dèyè?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis Rear Deltoid Stretch la. Li se yon detire senp epi efikas ki vize deltoids dèyè yo, oswa pati dèyè zepòl ou. Men ki jan fè li: 1. Kanpe oswa chita dwat. 2. Lonje yon sèl bra atravè kò ou. 3. Sèvi ak lòt bra ou pou rale dousman koud bra pwolonje ou nan direksyon pwatrin ou. 4. Kenbe pou 15-30 segonn. 5. Repete sou lòt bò a. Sonje byen, li enpòtan pou kenbe mouvman ou dousman ak kontwole pou evite aksidan. Si ou santi nenpòt doulè pandan detire a, sispann imedyatman. Li toujou yon bon lide pou konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness pou asire w ap fè egzèsis kòrèkteman lè w ap kòmanse sèlman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Detire Deltoid dèyè?

• Yon lòt varyasyon se Doorway Stretch, kote ou kanpe nan yon pòt ak bra ou bese nan yon ang dwat ak avanbra ou repoze sou ankadreman pòt la, Lè sa a, ou etap pi devan pou lonje deltoid dèyè a.
• Detire anlè zepòl la se tou yon varyasyon efikas, kote ou leve yon bra anlè tèt ou, pliye l nan koud la, epi sèvi ak lòt men an pou dousman rale koud la tounen.
• Detire sèvyèt la se yon varyasyon kote ou kenbe yon sèvyèt dèyè do ou ak tou de men, yon men rive desann soti anwo ak lòt la rive soti anba a, epi dousman rale sèvyèt la nan direksyon opoze pou lonje deltoid dèyè a.
• Anfen, detire bra orizontal kouche a ka fè lè w kouche sou bò ou, pwolonje bra anba a soti, epi aplike.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Detire Deltoid dèyè?

• Face Pulls: Face pulls vize deltoid dèyè yo ak misk manchèt wotasyon yo, konpleman Detire Deltoid dèyè a nan amelyore sante jeneral zepòl ak estabilite, diminye risk pou yo blese.
• Reverse Flyes: Reverse Flyes vize menm gwoup misk la - deltoids dèyè yo. Lè li ranfòse misk sa yo, li ka amelyore efikasite Rear Deltoid Stretch, kontribye nan pi bon pwèstans ak fòs zepòl an jeneral.