Chita arèt detire
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Chita arèt detire
Detire nan arèt chita se yon egzèsis benefisye ki vize prensipalman kwis enteryè yo, amelyore fleksibilite ak diminye sere nan misk. Li ideyal pou atlèt, amater kondisyon fizik, oswa moun ki mare nan biwo epi ki fè eksperyans rèd akòz chita pwolonje. Enkòpore detire sa a nan woutin ou ka amelyore ranje mouvman ou, ede nan prevansyon aksidan, epi kontribye nan pi bon pèfòmans fizik an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chita arèt detire
- Dousman panche pi devan soti nan ranch ou, kenbe do ou dwat, epi rive nan men ou nan direksyon etaj la.
- Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 15 a 30 segonn, santi yon detire nan kwis enteryè ou ak zòn nan lenn.
- Tou dousman tounen nan pozisyon an kòmanse epi detann pou kèk segonn.
- Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Chita arèt detire
- Ralanti ak Konstan: Yon erè komen se prese detire oswa fòse pye yo twò lwen, sa ki ka mennen nan tansyon nan misk. Olye de sa, piti piti fasilite nan detire a, ki pèmèt misk ou natirèlman dekole sou tan.
- Sèvi ak men ou: men ou ka yon zouti itil nan detire sa a. Mete yo sou kwis enteryè ou epi peze dousman desann pou apwofondi detire la. Sepandan, evite aplike twòp presyon oswa ou ka riske blese.
- Respire: Pa kenbe souf ou pandan detire la. Bon respire ede detann misk yo epi ogmante efikasite detire la. Respire pandan w kòmanse detire a, epi rann souf pandan w ap apwofondi l.
- Konsistans: Detire nan arèt chita se pi plis
Chita arèt detire Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Chita arèt detire?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Seated Groin Stretch la. Li se yon detire dou ki konsantre sou kwis yo enteryè ak zòn nan lenn. Men yon fason ki senp pou fè li: 1. Chita atè a ak do ou dwat. 2. Pliye jenou ou epi pote plant yo nan pye ou ansanm, sa ki pèmèt jenou ou tonbe nan direksyon etaj la. 3. Kenbe pye ou ak men ou epi dousman peze jenou ou desann ak koud ou pou ogmante detire la. Ou ta dwe santi yon rale dou nan kwis enteryè ou. 4. Kenbe detire a pou apeprè 20-30 segonn, Lè sa a, lage. Sonje byen, li enpòtan pou koute kò ou epi pa pouse tèt ou twò di. Detire a ta dwe konfòtab epi yo pa lakòz doulè. Si ou santi nenpòt malèz, fasilite detire a yon ti jan.
Ki sa ki diferan fason pou fè Chita arèt detire?
- Chita Gin Detire ak Forward Bend: Nan varyasyon sa a, ou chita ak janm ou byen separe epi tou dousman apiye pi devan, ap eseye manyen pwatrin ou atè a.
- Chita arèt detire ak yon tòde: varyasyon sa a enplike chita ak janm ou apa, Lè sa a, trese tors ou nan direksyon pou yon sèl janm epi rive pou pye ou.
- Chita arèt detire ak Band rezistans: Vèsyon sa a enplike chita ak janm ou apa ak bouk yon bann rezistans alantou pye ou, Lè sa a, dousman rale sou gwoup la apwofondi detire la.
- Chita Gin Detire ak yon blòk Yoga: Nan varyasyon sa a, ou chita ak pye ou ansanm epi mete yon blòk yoga anba jenou ou pou sipò, Lè sa a, dousman peze jenou ou nan direksyon etaj la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chita arèt detire?
- Hip Flexor Stretch: Lè w konsantre sou misk ki ozalantou jwenti anch lan, detire sa a konplete detire nan lenn chita nan amelyore fleksibilite anch an jeneral ak diminye risk pou yo souch lè w ap fè detire lenn.
- Pigeon Pose: Poz yoga sa a detire wotasyon anch yo ak flechisè yo, konpleman detire nan lenn chita nan fè pwomosyon fleksibilite ak balans pi ba kò an jeneral, ki ka amelyore efikasite nan detire arèt.
Mots-Clés ki gen rapò ak Chita arèt detire
- Bodyweight lenn detire
- Egzèsis etann anch
- Chita antrennman detire arèt
- Egzèsis bodyweight pou ranch yo
- Egzèsis etann pou lenn
- Detire anch chita
- Egzèsis mobilite arèt ak anch
- Pwa kò anch ak lenn detire
- Chita fè egzèsis fleksibilite nan lenn
- Antrennman pwa kò pou fleksibilite anch