Detire adductor
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Detire adductor
Detire Adductor a se yon egzèsis benefisye prensipalman vize misk kwis anndan yo, amelyore fleksibilite ak ede nan prevansyon blesi. Li ideyal pou atlèt, amater Fitness, oswa nenpòt moun ki vle amelyore fòs anba kò yo ak mobilite. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore pèfòmans yo nan divès aktivite fizik, kenbe bon pwèstans, epi ankouraje balans kò an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Detire adductor
- Fè yon gwo etap sou bò dwat ou, kenbe pye gòch ou byen fèm epi pye dwat ou lonje dwèt sou deyò.
- Pliye jenou dwat ou, pouse ranch ou tounen epi kenbe janm gòch ou dwat, jiskaske ou santi yon detire nan kwis anndan janm gòch ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20 a 30 segonn, asire w ke ou kenbe do ou dwat ak pwa ou respire distribye.
- Retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete detire a sou lòt bò a pa mache sou bò gòch ou ak koube jenou gòch ou.
Konsèy pou Pèfòmans Detire adductor
- Pozisyon kòrèk: Yon erè komen se pozisyon kòrèk. Lè w ap fè detire adductor a, asire w ke w chita ak do w dwat epi janm ou separe osi lwen ke w konfòtab. Zòtèy ou yo ak jenou yo ta dwe pwente anlè. Sa a asire ke detire la vize misk yo gen entansyon.
- Detire gradyèl: Pa fòse detire la. Piti piti panche pi devan soti nan ranch ou, kenbe do ou dwat, jiskaske ou santi yon detire nan kwis enteryè ou. Si ou santi nenpòt doulè, fasilite tounen yon ti jan. Pouse twò difisil ka mennen nan souch nan misk oswa blesi.
- Kenbe epi respire: Kenbe detire a pou apeprè 30 segonn epi respire nòmalman. Gen kèk moun ki gen tandans kenbe souf yo pandan etann, sa ki ka ogmante tansyon nan misk ak anpeche a
Detire adductor Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Detire adductor?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la detire Adductor. Li se yon bon fason pou amelyore fleksibilite ak fòs nan kwis anndan yo. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite detire a pou evite aksidan. Epitou, toujou kenbe bon fòm ak teknik pou asire ke egzèsis la efikas epi san danje. Si w pa sèten sou fason pou w fè egzèsis sa a, li ka benefisye pou w travay ak yon pwofesyonèl Fitness ki ka bay konsèy.
Ki sa ki diferan fason pou fè Detire adductor?
- Wide-Legged Forward Bend: Kanpe ak pye ou lajè apa, charnyèr nan ren, epi rive men ou nan direksyon etaj la, etann adductors ou yo.
- Side Lunge Detire: Kòmanse nan yon pozisyon lajè, Lè sa a, pliye yon jenou epi panche nan direksyon bò sa a, kenbe lòt janm la dwat pou detire adductors yo.
- Krapo Detire: Jwenn sou tout kat, Lè sa a, elaji jenou ou osi lwen ke yo ka ale, epi tou dousman pouse ranch ou tounen nan direksyon talon ou yo detire adductors ou yo.
- Supine Adductor Detire: Kouche sou do ou, pliye jenou ou epi mete pye ou atè a, Lè sa a, dousman pouse yon jenou deyò sou bò a detire adductor a.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Detire adductor?
- Fonje yo se yon lòt egzèsis ki konplete detire Adductor, menm jan yo angaje ak ranfòse flechisè anch yo ak kwadrisèps, ki travay ansanm ak adductors yo pou mouvman janm ak anch.
- Egzèsis Clamshell la tou konplete detire Adductor, kòm li vize abduktè anch yo, bay yon kontrekilib nan adductors yo epi fè pwomosyon estabilite ak balans anch an jeneral.
Mots-Clés ki gen rapò ak Detire adductor
- Bodyweight Adductor Detire
- Egzèsis fleksibilite anch
- Entèn kwis detire
- Detire nan misk arèt
- Bodyweight Hip Egzèsis
- Adductor etann woutin
- Bodyweight arèt detire
- Hip Mobilite Egzèsis
- Antrennman Fleksibilite kwis enteryè
- Adductor Misk Detire Egzèsis