Detire paralize kouche

• Pati Kò a: Musclès jotèl yo, Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Hamstrings

Entwodiksyon nan Detire paralize kouche

Hamstrings Liying Stretch la se yon egzèsis benefisye ki vize a amelyore fleksibilite ak diminye tansyon nan paralize yo, ki ka ede anpeche blesi ak amelyore mobilite an jeneral. Li se ideyal pou nenpòt moun, ki soti nan atlèt ak travayè biwo, ki vle kenbe oswa amelyore fleksibilite pi ba kò ak diminye malèz nan chita oswa kanpe pou peryòd tan. Enkòpore detire sa a nan woutin ou ka anpil amelyore byennèt fizik ou, ankouraje pi bon pwèstans, epi ede nan aktivite ki mande fòs pi ba kò ak fleksibilite.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Detire paralize kouche

• Leve yon janm sou tè a pandan w ap kenbe lòt janm la plat sou tè a, epi kenbe dèyè kwis ou ak tou de men.
• Dousman dwat jenou ou otan ke ou kapab, pandan w ap kenbe pye ou pwente nan direksyon plafon an, jiskaske ou santi yon detire dou nan andikape ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 15 a 30 segonn, pran gwo souf pou ede misk ou detann epi detire.
• Bese janm ou tounen nan tè a, repoze pou yon moman, epi repete detire a ak lòt janm la.

Konsèy pou Pèfòmans Detire paralize kouche

• Sèvi ak yon espageti oswa yon sèvyèt: Pou evite fatige do ou oswa kou, sèvi ak yon braslè, sèvyèt, oswa band rezistans. Bouk li alantou pye janm leve ou epi dousman rale sou pwent yo nan braslè a pou pote janm ou pi pre kò ou. Sa a ede apwofondi detire a san yo pa lakòz souch nesesè.
• Kenbe do ou plat: Yon lòt erè komen se vout do a sou planche a. Asire w pi ba do ou rete an kontak ak etaj la pandan tout detire a. Sa a ede izole paralize a epi anpeche potansyèl blesi nan do.
• Pa fòse detire la: Yon konsèy sekirite enpòtan se pa janm fòse detire la. Ou ta dwe santi yon rale dou sou do a nan

Detire paralize kouche Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Detire paralize kouche?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Detire Manti Hamstrings. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou ogmante fleksibilite ak diminye tansyon nan paralize yo. Sepandan, menm jan ak nenpòt fè egzèsis, li enpòtan pou itilize fòm apwopriye epi pa pouse kò ou pi lwen pase nivo konfò li yo. Si ou santi nenpòt doulè, sispann imedyatman. Li ta ka itil pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou nan egzèsis la premye fwa yo asire w ap fè li kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Detire paralize kouche?

• Detire andikape kanpe: Nan varyasyon sa a, ou ta kanpe ak pliye yon jenou pandan w ap kenbe lòt janm dwat la epi panche pi devan, etann andikape janm dwat la.
• Detire andikape ak yon braslè: Sa a enplike nan kouche ak boukle yon braslè alantou pye ou, Lè sa a, dwat janm ou ak rale braslè a pou detire andikape an.
• Mi andikape Detire: Pou varyasyon sa a, ou ta kouche sou do ou toupre yon miray epi mete janm ou dwat sou miray la, etann andikape an.
• Detire andikape sou yon etap: Ou ta kanpe sou yon etap, kite yon talon pandye nan kwen an ak Lè sa a, pliye pi devan nan ren an pou detire andikape an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Detire paralize kouche?

• Egzèsis Romanian Deadlift la se yon lòt antrennman konplemantè kòm li vize paralize yo ak pi ba do, fè pwomosyon fòs ak fleksibilite nan zòn sa yo, ki ka amelyore benefis yo te genyen nan detire nan Hamstrings Liying Stretch.
• Detire nan paralize chita tou konplete detire nan Hamstrings Liying paske li bay yon ang diferan nan detire, ede asire tout pati nan misk yo andikape yo efektivman lonje, amelyore fleksibilite ak diminye risk pou yo blese.