Bann deadlift
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Bann deadlift
Band Deadlift la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman misk ki pi ba yo, ki gen ladan paralize yo, glutes, ak pi ba do, pandan y ap angaje tou nwayo a ak anwo kò a. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak avanse, akòz rezistans reglabl li yo ki baze sou tansyon gwoup la. Moun ta vle fè egzèsis sa a kòm li amelyore fòs jeneral, ankouraje pi bon pwèstans, epi li ka ede nan prevansyon blesi nan ranfòse misk yo sipòte alantou kolòn vètebral la.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bann deadlift
- Kenbe lòt bout la nan gwoup la ak tou de men, pla men ou yo ta dwe fè fas a kò ou ak bra ou yo ta dwe konplètman pwolonje.
- Pliye nan ranch ou ak jenou, kenbe do ou dwat, epi bese kò ou jiskaske ou santi yon detire nan paralize ou.
- Pouse ranch ou pi devan epi dwat jenou ou pou leve gwoup la, kenbe tansyon an nan glutes ou ak paralize.
- Dousman bese tounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe kontwòl nan gwoup la tout tan. Sa a konplete yon sèl repetisyon.
Konsèy pou Pèfòmans Bann deadlift
- **Evite awondi do ou**: Yon erè komen pou evite se awondi do ou pandan leve a. Sa ka mennen nan blesi grav. Toujou asire do ou dwat epi nwayo ou angaje nan tout asansè a.
- **Sèvi ak Band Rezistans Apwopriye**: Sèvi ak yon bann ki twò lou pou nivo fòs ou ye kounye a ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl. Kòmanse ak yon bann pi lejè epi piti piti ogmante rezistans a kòm fòs ou amelyore.
- **Mouvman Kontwole**: Pa prese mouvman an. Asire chak faz nan leve a - rale a anwo
Bann deadlift Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Bann deadlift?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Band Deadlift la. Li se yon gwo egzèsis yo kòmanse ak kòm li ede yo bati fòs ak misk nan pi ba kò a, patikilyèman glutes yo, paralize yo, ak pi ba do. Gwoup la bay rezistans, fè egzèsis la pi difisil, men tou pèmèt pou yon seri mouvman ki pi fasil pou débutan jere. Sepandan, li enpòtan pou aprann fòm kòrèk la pou anpeche aksidan. Li ka itil pou débutan yo kòmanse egzèsis sa a anba sipèvizyon yon antrenè oswa moun ki gen eksperyans nan jimnastik.
Ki sa ki diferan fason pou fè Bann deadlift?
- Yon sèl janm Banded Deadlift: Varyasyon sa a enplike nan fè deadlift la sou yon sèl janm nan yon moman, ak yon bann rezistans ajoute tansyon, konsantre sou balans ak fòs inilateral.
- Banded Romanian Deadlift: Varyasyon sa a konsantre plis sou paralize yo ak glutes, lè l sèvi avèk yon bann rezistans ogmante difikilte pou mouvman an charnyèr anch.
- Banded Stiff-Leg Deadlift: Varyasyon sa a mete aksan sou paralize yo ak pi ba do, ak yon bann rezistans ajoute rezistans siplemantè nan tout mouvman an.
- Banded Rack Pull Deadlift: Varyasyon sa a enplike nan rale soti nan yon pwen depa ki pi wo, tankou nan etajè, ak yon bann rezistans pou ajoute tansyon nan tèt leve a.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bann deadlift?
- Bon maten: Egzèsis sa a vize chèn dèyè a - menm gwoup misk yo te travay pandan Band Deadlifts. Lè w ranfòse misk sa yo, ou ka amelyore fòm deadlift ou ak potansyèlman leve pwa ki pi lou.
- Kettlebell Swings: Kettlebell balanse travay sou pouvwa eksplozif ranch ou yo, ki se yon eleman kle nan fè Band Deadlifts. Lè w amelyore mouvman charnyèr anch ou a, ou ka amelyore pèfòmans deadlift ou epi redwi risk pou yo blese.
Mots-Clés ki gen rapò ak Bann deadlift
- Band deadlift antrennman
- Rezistans band anch ekzèsis
- Band deadlift pou ranfòsman anch
- Elastik band deadlift woutin
- Egzèsis band anch antrennman
- Rezistans bann teknik deadlift
- Hip-targeting bann deadlift
- Deadlift ak bann egzèsis
- Egzèsis bann rezistans pou ranch yo
- Antrennman pou ranch ak band deadlift.