Bann yon sèl bra yon sèl janm fann koupi byen
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Bann yon sèl bra yon sèl janm fann koupi byen
Band One Arm Single Leg Split Squat a se yon egzèsis trè efikas ki vize plizyè gwoup nan misk, ki gen ladan glutes, kwadwilatè, ak paralize, pandan y ap amelyore balans ak estabilite debaz. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka ajiste nan diferan nivo kapasite. Moun yo ka chwazi mete egzèsis sa a nan woutin antrennman yo pa sèlman pou angajman konplè nan misk li yo, men tou pou potansyèl li yo amelyore kowòdinasyon kò ak kapasite jeneral fonksyonèl.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bann yon sèl bra yon sèl janm fann koupi byen
- Etap pye gòch ou an bak nan yon pozisyon fann, kenbe pye dwat ou pi devan.
- Bese kò ou nan yon koupi byen, koube tou de jenou epi kenbe nwayo ou sere, pandan w ap kenbe balans sou pye dwat ou.
- Kòm ou bese kò ou, ansanm fè yon pli bicep ak bra dwat ou, rale gwoup la rezistans moute nan direksyon zepòl ou.
- Pouse nan pye dwat ou a kanpe tounen moute, dwat tou de janm yo epi divilge gwoup la rezistans tounen desann nan pozisyon an kòmanse. Repete egzèsis sa a pou kantite reps ou vle, apresa chanje lòt bò a.
Konsèy pou Pèfòmans Bann yon sèl bra yon sèl janm fann koupi byen
- Pozisyon ekilibre: Kanpe sou yon janm, ak lòt janm la pwolonje dèyè ou. Asire w ke pye ou kanpe byen fèm sou tè a epi kò w ekilibre. Yon erè komen se chanje pwa a sou zòtèy yo oswa talon pye a kanpe, ki ka mennen nan enstabilite ak blesi potansyèl.
- Mouvman Kontwole: Lè w ap fè koupi byen, kontwole mouvman ou. Bese kò ou tou dousman epi leve tounen nan menm vitès la. Evite kouri nan egzèsis la oswa itilize mouvman saccadé, paske sa ka lakòz blesi.
- Pozisyon Band: Band rezistans yo ta dwe pozisyone kòrèkteman. Li ta dwe anba pye ou ak lòt bout la ta dwe kenbe nan men an
Bann yon sèl bra yon sèl janm fann koupi byen Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Bann yon sèl bra yon sèl janm fann koupi byen?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Band One Arm Single Leg Split Squat, men li rekòmande yo kòmanse ak yon bann rezistans pi lejè oswa pa gen okenn gwoup yo ka itilize mouvman an. Egzèsis sa a mande pou balans, fòs, ak kowòdinasyon, kidonk li enpòtan pou konsantre sou fòm sou entansite lè w kòmanse. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon pwofesyonèl Fitness gid ou nan egzèsis la okòmansman asire w ap fè li kòrèkteman ak pou fè pou evite aksidan. Si ou santi nenpòt malèz oswa doulè, li enpòtan pou sispann epi konsilte yon pwofesyonèl.
Ki sa ki diferan fason pou fè Bann yon sèl bra yon sèl janm fann koupi byen?
- Kettlebell One Arm Single Leg Split Squat: Varyasyon sa a ranplase gwoup la ak yon kettlebell, ofri yon diferan kalite rezistans ak angaje nwayo a plis.
- Altèr One Bra Single Leg Split Squat: Nan varyasyon sa a, yo itilize yon altèr olye de yon bann, ki ka ede amelyore balans ak kowòdinasyon.
- Rezistans Tib One Bra Single Leg Split Squat: Isit la, yo itilize yon tib rezistans olye pou yo yon bann, bay yon diferan kalite tansyon pandan tout egzèsis la.
- Bodyweight One Arm Single Leg Split Squat: Varyasyon sa a pa gen okenn ekipman ditou, repoze sèlman sou bodyweight pou rezistans, ki ka yon bon opsyon pou débutan oswa moun ki pa gen aksè a ekipman.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bann yon sèl bra yon sèl janm fann koupi byen?
- Bulgarian Split Squats: Menm jan ak Band One Bra Single Leg Split Squat la, egzèsis sa a konsantre sou pi ba kò a, espesyalman kad, glutes, ak paralize, ak mouvman inilateral la ka ede korije dezekilib nan misk, fè li yon adisyon benefisye nan woutin ou. .
- Single Leg Deadlifts: Egzèsis sa a tou angaje paralize yo, glutes, ak pi ba do, pandan y ap fè pwomosyon balans ak estabilite, menm jan ak Band One Arm Single Leg Split Squat la, fè li yon egzèsis itil pou fòs an jeneral pi ba kò ak estabilite.
Mots-Clés ki gen rapò ak Bann yon sèl bra yon sèl janm fann koupi byen
- Band ede sèl janm fann koupi byen
- Yon sèl bra fann koupi byen ak bann
- Band antrennman pou ranch yo
- Yon sèl janm koupi byen ak bann rezistans
- Band yon sèl bra egzèsis janm
- Ranch ranfòse ak bann
- Yon sèl bra yon sèl janm bann egzèsis
- Rezistans band hanch antrennman
- Single janm fann koupi byen ak bann
- Egzèsis yon sèl bra pou ranch yo