Chen ki fè fas a anba Adho Mukha Svanasana
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Chen ki fè fas a anba Adho Mukha Svanasana
Chen ki fè fas a anba, oswa Adho Mukha Svanasana, se yon poze yoga popilè li te ye pou anpil benefis sante li yo ki gen ladan amelyore fleksibilite, fòs, ak sikilasyon. Li apwopriye pou moun ki nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak pratikan yoga avanse. Moun ka vle enkòpore poze sa a nan woutin yo pou ede soulaje doulè nan do, diminye estrès, ak amelyore byennèt jeneral fizik ak mantal yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chen ki fè fas a anba Adho Mukha Svanasana
- Rann souf epi leve jenou ou sou planche a, pouse basen ou nan direksyon plafon an pou kreye yon fòm V envèse ak kò ou.
- Dwat janm ou otank posib epi peze talon ou nan etaj la pou yon detire konplè, men sonje li se oke si yo pa manyen etaj la.
- Kenbe tèt ou ant bra ou, gade nan direksyon pou vant ou, epi kenbe pozisyon sa a pou kèk souf.
- Pou soti nan poze a, dousman pliye jenou ou epi retounen nan pozisyon an kòmanse sou men ou ak jenou.
Konsèy pou Pèfòmans Chen ki fè fas a anba Adho Mukha Svanasana
- Kenbe do ou dwat: Souvan, moun vout do yo twòp, ki ka lakòz souch. Olye de sa, konsantre sou kenbe do ou dwat ak alonje kolòn vètebral ou. Angaje nwayo ou pou ede kenbe pozisyon sa a.
- Pa enkyete w sou talon ou yo: Anpil débutan eseye pouse pinga'w yo desann nan etaj la, men sa a pa nesesè epi li ka lakòz souch nesesè. Li pi enpòtan pou kenbe kolòn vètebral ou dwat. Apre yon tan, fleksibilite ou ap ogmante ak pinga'w yo ta ka natirèlman vin pi pre planche a.
- Kenbe zepòl ou lwen zòrèy ou: yon lòt erè komen se kite zepòl yo trennen moute nan direksyon zòrèy yo, ki kreye tansyon.
Chen ki fè fas a anba Adho Mukha Svanasana Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Chen ki fè fas a anba Adho Mukha Svanasana?
Wi, débutan ka definitivman eseye fè egzèsis chen an anba (Adho Mukha Svanasana). Sepandan, li enpòtan pou aprann fòm ki kòrèk la pou evite blesi epi pou w jwenn plis benefis nan poze a. Débutan yo ka jwenn poze a difisil nan premye, men ak pratik regilye, li pral vin pi fasil. Li toujou yon bon lide yo kòmanse nenpòt nouvo woutin egzèsis anba pedagojik la nan yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon, tankou yon enstriktè yoga sètifye, ki moun ki ka bay modifikasyon ak ajisteman nan kostim nivo fleksibilite ou ak fòs.
Ki sa ki diferan fason pou fè Chen ki fè fas a anba Adho Mukha Svanasana?
- Divizyon an anba chen, oswa Eka Pada Adho Mukha Svanasana, enplike nan leve yon janm wo ak dwat dèyè ou, ki ede amelyore balans ak fleksibilite.
- Chen an anba ak yon tòde, oswa Parivrtta Adho Mukha Svanasana, enplike nan rive nan yon men nan cheviy opoze a apwofondi detire a ak ogmante fleksibilite epinyè.
- Puppy Pose a, oswa Uttana Shishosana, se yon varyasyon nan Downward Dog kote jenou yo kenbe sou planche a, kreye yon detire diferan nan zepòl yo ak kolòn vètebral.
- Dolphin Pose a, oswa Ardha Pincha Mayurasana, se yon varyasyon kote avanbra yo sou tè a, ki ka ede
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chen ki fè fas a anba Adho Mukha Svanasana?
- Poze Timoun nan oswa Balasana se yon lòt egzèsis konplemantè paske li bay yon detire dou nan ranch yo, kwis, ak cheviy, ki ofri yon kontrekilib nan detire entans nan paralize yo ak misk ti towo bèf nan chen an fè fas a anba.
- Chen ki fè fas a anwo oswa Urdhva Mukha Svanasana konplete chen ki fè fas a anba lè yo lonje devan kò a, ki gen ladan pwatrin lan ak vant, ak ranfòse do a, ki ede amelyore pwèstans ak balans, tou de nan yo ki enpòtan anpil pou egzekite chen an anba. kòrèkteman.
Mots-Clés ki gen rapò ak Chen ki fè fas a anba Adho Mukha Svanasana
- Didacticiel chen ki fè fas a anba
- Adho Mukha Svanasana gid
- Egzèsis yoga bodyweight
- Ki jan fè chen ki fè fas a anba
- Benefis nan chen ki fè fas a anba
- Yoga poze pou débutan
- Detire yoga avanse
- Amelyore fleksibilite ak Adho Mukha Svanasana
- Bodyweight yoga antrennman
- Ranfòse misk ak chen ki fè fas a anba