Prezidan Pose I Utkatasana I
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Prezidan Pose I Utkatasana I
Chair Pose, oswa Utkatasana, se yon egzèsis yoga pwisan ki ranfòse kwis yo ak cheviy, pandan y ap tonifye zepòl yo, bou, ranch yo ak do. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik ki ap chèche pou yon antrennman tout kò ki tou amelyore balans ak stimul kè a, dyafram, ak ògàn nan vant. Moun ta vle fè sa a poze pa sèlman pou benefis fizik li yo, men tou pou kapasite li nan estimile yon sans detèminasyon ak konsantre, amelyore an jeneral byennèt mantal.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Prezidan Pose I Utkatasana I
- Sou yon rale, leve bra ou anlè tèt ou, pèpandikilè ak etaj la, swa kenbe bra yo paralèl, pla yo fè fas youn ak lòt, oswa rantre nan pla yo.
- Rann souf epi pliye jenou ou, eseye pran kwis yo kòm prèske paralèl ak etaj la ke posib. Tors ou a ap panche yon ti kras pi devan sou kwis yo jiskaske tors la devan fòme apeprè yon ang dwat ak tèt yo nan kwis yo.
- Kenbe pi ba do ou long ak omoplat yo desann ak nan do ou. Eseye kenbe kwis enteryè ou paralèl youn ak lòt epi peze desann nan talon ou.
- Kenbe poze sa a pou 30 segonn a yon minit, Lè sa a, respire ak dwat jenou ou, leve fòtman nan bra yo pou retounen nan Tadasana, epi rann souf pou lage bra ou sou kote ou.
Konsèy pou Pèfòmans Prezidan Pose I Utkatasana I
- Distribisyon pwa: Distribye pwa ou respire ant tou de pye yo. Anpil moun gen tandans apiye plis sou yon bò, sa ki ka mennen nan move balans ak souch. Epitou, pandan y ap koube, eseye kenbe pwa ou tounen nan talon pye ou olye pou yo voye boul yo nan pye ou. Sa a pral ede angaje kwis ou ak glutes pi efikasman.
- Pozisyon bra: Pwolonje bra ou dwat moute nan direksyon plafon an, kenbe yo paralèl youn ak lòt ak pla yo fè fas a anndan an. Evite fòse kou ou pa eseye leve je ou nan men ou; olye de sa, kenbe gade ou dwat devan.
- Kontwòl souf: Sonje kenbe yon fiks,
Prezidan Pose I Utkatasana I Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Prezidan Pose I Utkatasana I?
Wi, débutan ka sètènman fè chèz la poze, ke yo rele tou Utkatasana. Li se yon pozisyon yoga kanpe ki ranfòse kwis yo ak cheviy pandan y ap tonifye zepòl yo, ranch yo, bounda yo ak do. Li detire tandon Achilles yo ak shins, epi yo di yo dwe ka geri ou pou pye plat. Sepandan, débutan yo ta dwe fè atansyon pou yo pa souch tèt yo epi yo ta dwe sèlman antre osi fon nan poze a jan yo kapab san yo pa malèz. Epitou, li toujou yon bon lide pou gen yon enstriktè yoga gide ou nan poze a premye fwa yo asire w ap fè li kòrèkteman ak san danje.
Ki sa ki diferan fason pou fè Prezidan Pose I Utkatasana I?
- Poze chèz ak men lapriyè (Utkatasana Anjali Mudra) se yon varyasyon kote ou pote men ou nan pozisyon lapriyè nan sant pwatrin ou, ede ankouraje balans ak konsantrasyon.
- One-Legged Chair Pose (Eka Pada Utkatasana) se yon varyasyon ki pi difisil kote ou balanse sou yon sèl janm pandan w ap kenbe chèz la poze, amelyore balans ou ak fòs debaz ou.
- Chair Pose with Eagle Arms (Garudasana Utkatasana) se yon varyasyon kote ou mare bra ou tankou nan Eagle Pose, ki ede nan etann zepòl yo ak anwo do.
- Chair Pose with Cactus Arms (Utkatasana ak Gomukhasana Arms) enplike nan koube koud ou epi gaye dwèt ou lajè, sa ki ka ede ouvè.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Prezidan Pose I Utkatasana I?
- Mountain Pose (Tadasana) se yon poze yoga fondamantal ki konplete chèz chèz pa ranfòse kwis yo, jenou, ak cheviy, ak amelyore pwèstans ak konsyans kò, yo tout enpòtan anpil pou kenbe balans ak aliyman nan Utkatasana.
- Warrior I Pose (Virabhadrasana I) konplete Chair Pose kòm li ranfòse janm yo, ouvè ranch yo ak pwatrin yo, ak amelyore balans ak estabilite, yo tout se eleman kle nan yon Utkatasana fò ak ki estab.
Mots-Clés ki gen rapò ak Prezidan Pose I Utkatasana I
- Chair Pose leson patikilye
- Gid Utkatasana
- Egzèsis yoga pwa kò
- Yoga poze pou fòs
- Chair Pose benefis
- Ki jan yo fè Utkatasana
- Yoga pou balans
- Chair Pose yoga enstriksyon
- Amelyore pwèstans ak yoga
- Egzèsis pwa kò pou fleksibilite