Janm sou bò
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Janm sou bò
Egzèsis Leg to Side la se yon antrennman pwisan pi ba kò ki vize prensipalman glutes, ranch yo, ak kwis, ede ranfòse ak ton zòn sa yo. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz entansite reglabl li yo. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs pi ba kò yo, amelyore fleksibilite, epi ankouraje pi bon balans ak estabilite.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Janm sou bò
- Chanje pwa ou sou pye dwat ou epi tou dousman leve janm gòch ou sou bò a pandan w ap kenbe kò ou fè fas a pi devan.
- Kenbe pozisyon an pou kèk segond, asire janm ou leve otan li konfòtab san yo pa lakòz souch.
- Dousman bese janm gòch ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete menm pwosesis la sou bò dwat la, altène janm pou kantite repetisyon yo vle.
Konsèy pou Pèfòmans Janm sou bò
- Mouvman Kontwole: Evite kouri nan egzèsis la. Kle a pou jwenn pi plis nan egzèsis sa a se fè li tou dousman ak kontwòl. Sa a pral ede angaje misk ki kòrèk yo epi redwi risk pou yo blese.
- Angaje Nwayo Ou: Sonje angaje nwayo ou pandan tout egzèsis la. Sa a pral ede kenbe estabilite ak amelyore efikasite nan egzèsis la. Yon erè komen se kite vant lan detann, ki ka lakòz souch nan do.
- Pozisyon Pye kòrèk: Pye ou ta dwe flechi pandan egzèsis la pou angaje misk janm yo byen. Montre zòtèy yo ka mennen nan kranp oswa tension nan misk ti towo bèf yo.
- Pa leve twò wo: evite
Janm sou bò Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Janm sou bò?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Janm a Side. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon seri mouvman konfòtab epi ogmante li piti piti kòm fleksibilite ak fòs amelyore. Li enpòtan tou pou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Si nenpòt doulè ki gen eksperyans pandan egzèsis la, li ta dwe sispann imedyatman. Li ka benefisye pou gen yon antrenè oswa yon pwofesyonèl Fitness gide yon debutan nan egzèsis la asire ke li te fè kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Janm sou bò?
- Side-Lying Leg Lift la enplike nan kouche sou bò ou ak leve tèt janm ou leve, li desann, travay kidnape yo ak adductors.
- Leve janm kanpe sou bò a se yon lòt varyasyon kote ou kanpe dwat epi leve yon janm sou bò a, kenbe li dwat.
- Lateral Leg Swing a enplike kanpe dwat ak balanse yon janm sou bò a ak Lè sa a, atravè kò ou, bay yon detire dinamik.
- Curtsy Lunge a ak Side Kick se yon varyasyon ki pi avanse, kote ou fè yon koutsy lunge Lè sa a, choute sou bò a ak menm janm la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Janm sou bò?
- Fonje: Fonje konpleman Janm a Bòt jan yo konsantre tou sou kò ki pi ba a, espesyalman amelyore balans ak kowòdinasyon, pandan y ap travay menm gwoup misk yo - glutes, paralize, ak kwadrisèps.
- Side Plank Hip Lifts: Egzèsis sa a konplete Janm a Side nan travay tou de nwayo a ak misk ki abductor yo sou bò a nan anch lan, ankouraje pi bon estabilite ak fòs pou mouvman lateral.
Mots-Clés ki gen rapò ak Janm sou bò
- Pwa kò fè egzèsis janm
- Yoga janm sou bò detire
- Antrennman bodyweight pou janm yo
- Yoga poze pou fòs janm
- Side janm leve fè egzèsis yoga
- Fòmasyon janm rezistans kò
- Egzèsis yoga pou pi ba kò
- Janm a kòt bodyweight antrennman
- Egzèsis janm ki baze sou yoga
- Ranfòse janm yo ak yoga