Prezidan Pose II Utkatasana II
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Prezidan Pose II Utkatasana II
Chair Pose II Utkatasana II se yon egzèsis yoga pwisan ki ranfòse janm yo, patikilyèman kwis yo ak ti towo bèf, pandan y ap tou vize glutes yo, zepòl yo, ak pi ba do. Li se yon poze ideyal pou atlèt ak amater Fitness k ap chèche amelyore fòs pi ba kò yo ak balans. Moun ka vle enkòpore poze sa a nan woutin yo pou amelyore pwèstans kò yo, ogmante andirans, ak estimile kè a ak dyafram.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Prezidan Pose II Utkatasana II
- Dousman kòmanse pliye jenou ou, tankou si ou pral chita sou yon chèz, kenbe kwis ou paralèl ak planche a ke posib.
- Pandan w ap pliye jenou ou, leve bra w anlè tèt ou, kenbe pla men w fas youn ak lòt oswa manyen si li konfòtab pou ou.
- Kenbe do ou dwat ak pwatrin ou leve, evite apiye pi devan, epi kenbe pwa ou nan talon ou.
- Kenbe poze sa a pou 5 a 10 souf, apresa tou dousman kanpe dwat epi bese bra ou pou lage poze a.
Konsèy pou Pèfòmans Prezidan Pose II Utkatasana II
- Angaje Nwayo Ou: Yon lòt erè komen se bliye angaje nwayo a. Angaje misk debaz ou yo pral ede sipòte kolòn vètebral ou, fè poze a pi efikas ak diminye risk pou yo blese.
- Kenbe pwatrin ou louvri: Li fasil pou w panche sou chèz poze, men eseye kenbe pwatrin ou leve epi ouvè. Sa a pral ede w respire pi fasil epi li pral ede tou ranfòse misk do ou yo.
- Pa bliye respire: Li komen pou kenbe souf ou pandan poze difisil, men eseye kenbe yon ritm pou respire fiks. Sa a pral ede w kenbe poze a pi lontan epi li pral ede tou kalme tèt ou.
- Pa pouse twò fò: Li enpòtan pou koute ou
Prezidan Pose II Utkatasana II Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Prezidan Pose II Utkatasana II?
Wi, débutan ka fè egzèsis Chair Pose II (Utkatasana II). Sepandan, li enpòtan sonje ke poze sa a mande pou kèk fòs ak balans. Débutan yo ta dwe kòmanse dousman, petèt ak sipò nan yon miray oswa yon chèz. Li toujou rekòmande pou aprann nenpòt nouvo egzèsis anba sipèvizyon yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon pou asire fòm kòrèk epi anpeche aksidan.
Ki sa ki diferan fason pou fè Prezidan Pose II Utkatasana II?
- One-Legged Chair Pose a, oswa Eka Pada Utkatasana, se yon varyasyon kote yon sèl janm leve sou tè a, ki amelyore balans ak fòs debaz.
- Poze chèz la ak men lapriyè, oswa Utkatasana ak Anjali Mudra, se yon varyasyon kote men yo mete nan yon pozisyon lapriyè nan sant kè a, ankouraje konsantre ak kalm.
- Poze chèz la ak bra kaktis, oswa Utkatasana ak zam Gomukhasana, se yon varyasyon kote bra yo louvri lajè epi koube nan koud yo, ki sanble ak yon kaktis, ki ouvè pwatrin lan ak zepòl.
- Poze chèz la ak Forward Bend, oswa Utkatasana ak Uttanasana, se yon varyasyon kote anwo kò a pliye.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Prezidan Pose II Utkatasana II?
- Mountain Pose a (Tadasana) se yon lòt egzèsis ki konplete Utkatasana II, paske li ede amelyore pwèstans, balans, ak konsantre kalm, yo tout se eleman esansyèl nan fè Chair Pose II a efektivman.
- Poz nan bato (Navasana) konplete Chair Pose II nan ranfòse misk yo nan vant ak amelyore balans, tou de nan yo ki nesesè pou kenbe pozisyon an chita nan Utkatasana II.
Mots-Clés ki gen rapò ak Prezidan Pose II Utkatasana II
- Chair Pose II egzèsis
- Utkatasana II yoga poze
- Egzèsis pwa kò
- Yoga antrennman
- Chair Pose II teknik
- Utkatasana II benefis yo
- Ki jan fè chèz poze II
- Yoga pou fòs kò
- Chair Pose II leson patikilye
- Enstriksyon Utkatasana II