Chita
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Chita
Sit-Up la se yon egzèsis klasik ranfòsman nwayo ki vize misk nan vant yo, fè pwomosyon pi bon pwèstans ak estabilite an jeneral. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka modifye pou matche ak diferan kapasite kapasite. Moun ta vle fè sit-ups pou amelyore fòs debaz yo, amelyore pèfòmans atletik yo, epi sipòte aktivite fizik chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chita
- Mete men ou dèyè tèt ou, oswa travèse yo sou pwatrin ou, kenbe do pi ba ou peze sou planche a.
- Angaje nwayo ou ak rann souf pandan w ap leve anwo kò w, kenbe tèt ou ak kou ou dekontrakte, jiskaske pwatrin ou a vin pre jenou ou.
- Respire pandan w tou dousman bese kò ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w ke ou kenbe fòm apwopriye pandan tout tan.
Konsèy pou Pèfòmans Chita
- **Plasman Men**: Mete men ou lejèman sou do tèt ou oswa kwaze sou pwatrin ou. Pa rale sou kou ou oswa sou tèt ou pandan w ap leve paske li ka souch zòn sa yo. Fòs la ta dwe soti nan misk nan vant ou, pa bra ou oswa kou ou.
- **Mouvman Kontwole**: Fè sit-up la nan yon fason dousman, kontwole. Evite erè komen nan itilize momantòm oswa jerking kò ou leve, li desann. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan egzèsis la, men tou ka mennen nan blesi nan do ak kou.
- **Tout Mouvman**: Asire w ke w itilize yon seri mouvman konplè. Sa vle di pwatrin ou ta dwe monte tout wout la nan jenou ou nan tèt la
Chita Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Chita?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis Sit-Up la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi konsantre sou fòm pou evite aksidan. Li ta ka itil kòmanse ak yon pi piti kantite sit-ups epi ogmante piti piti kòm fòs ak andirans amelyore. Li benefisye tou pou konplete sit-ups ak lòt egzèsis ranfòse nwayo pou yon antrennman byen awondi. Si yo santi nenpòt malèz oswa doulè, li enpòtan pou sispann fè egzèsis la epi konsidere chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness.
Ki sa ki diferan fason pou fè Chita?
- Tòde Ris la se yon lòt varyasyon kote ou chita sou tè a ak jenou ou bese, rale abs ou nan kolòn vètebral ou, ak tòde tors ou bò kote.
- Bicycle Crunch se yon varyasyon sit-up kote ou kouche plat atè a, mete men ou dèyè tèt ou, Lè sa a, altène pote koud ou nan jenou opoze a, imite yon mouvman monte bisiklèt.
- Reverse Crunch la se yon varyasyon sit-up ki konsantre sou abs ki pi ba ou lè w fè ou kouche sou do ou, leve ranch ou sou planche a, epi rale jenou ou nan direksyon pwatrin ou.
- Plank Jack la se yon varyasyon ki pi dinamik sit-up kote ou kòmanse nan yon pozisyon planch ak Lè sa a, sote pye ou nan ak soti, angaje nwayo ou pandan tout mouvman an.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chita?
- Janm ogmante tou konpleman sit-ups paske yo prensipalman vize misk yo nan vant pi ba yo, yon rejyon ki sit-ups pa patikilyèman konsantre sou, kidonk asire yon antrennman balanse nan vant.
- Torsion Ris yo se yon adisyon benefik nan sit-ups paske yo enplike yon mouvman trese ki travay tou de rectus nan vant ak oblik yo, bay yon antrennman konplè nan vant ki sit-ups pou kont li pa ka ofri.
Mots-Clés ki gen rapò ak Chita
- Bodyweight Sit-Up Egzèsis
- ren vize antrennman
- Ranfòsman kò sit-up
- Sit-Ups nan bilding debaz yo
- Kay Egzèsis pou ren
- Woutin Fòmasyon Sit-Up
- Bodyweight Egzèsis pou Abs
- Tay Minceur Sit-Ups
- Nwayo antrennman nan misk
- Bodyweight Midsection Egzèsis