Chita Janm Leve
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Chita Janm Leve
Leve Janm Chita a se yon egzèsis ki ba enpak ki fèt pou ranfòse kwadrisèps yo ak flechisè anch yo, ki ka amelyore balans ak mobilite. Li ideyal pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, ki gen ladan débutan ak moun ki rekipere apre blesi, paske li ka fè pandan y ap chita. Egzèsis sa a trè benefik pou moun k ap chèche amelyore fòs ak estabilite janm yo, ankouraje pi bon pwèstans, ak ogmante kapasite fonksyonèl an jeneral san yo pa bezwen ekipman espesyalize.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chita Janm Leve
- Dousman leve yon janm dwat devan ou pandan w ap kenbe nwayo w angaje ak do w sou chèz la.
- Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, kenbe janm ou dwat ke posib.
- Bese janm ou tounen desann nan etaj la nan yon fason kontwole, asire ke ou pa kite li jis tonbe.
- Repete egzèsis sa a ak lòt janm la, epi kontinye altène ant janm pou kantite repetisyon yo vle.
Konsèy pou Pèfòmans Chita Janm Leve
- Kontwole Mouvman Ou: Evite tandans itilize momantòm pou leve janm ou. Olye de sa, konsantre sou itilize misk ou yo kontwole tou de leve ak bese faz egzèsis la. Sa a pral asire ke misk ou yo konplètman angaje epi w ap resevwa benefis maksimòm nan chak rep.
- Kenbe vant ou angaje: Pandan ke ogmantasyon janm chita a vize prensipalman kwadrisèps yo, angaje nwayo ou pandan tout egzèsis la ka ede amelyore balans ou ak estabilite. Sa a ka ede tou pwoteje pi ba do ou kont souch.
- Pa prese: Yon erè komen se prese nan egzèsis la, ki ka mennen nan fòm move ak efikasite redwi. Pran tan ou ak chak repetisyon, konsantre sou la
Chita Janm Leve Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Chita Janm Leve?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Leg Leg chita. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou ranfòse nwayo a ak pi ba misk kò yo. Li enpòtan pou kòmanse dousman epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Kòm ou vin pi fò, ou ka ogmante kantite repetisyon oswa ajoute rezistans pou plis nan yon defi.
Ki sa ki diferan fason pou fè Chita Janm Leve?
- Chita Altène Leg Leg: Olye pou yo leve tou de pye yo nan yon fwa, varyasyon sa a enplike nan leve yon janm nan yon moman, altène ant de la.
- Chita Leg Leve ak yon tòde: varyasyon sa a enkòpore yon tòde tors pandan w ap leve janm ou angaje oblik ou ak lòt misk debaz yo.
- Pwolonje Leg Chita: Varyasyon sa a enplike nan pwolonje janm ou dwat devan ou, paralèl ak etaj la, epi kenbe pozisyon an pou kèk segond anvan ou bese janm ou.
- Leg janm chita ak yon boul: varyasyon sa a enplike nan mete yon ti boul egzèsis ant jenou ou ak peze l pandan w ap leve janm ou angaje misk kwis anndan ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chita Janm Leve?
- Fonje tou konplete Leg Janm Chita paske yo amelyore balans ak kowòdinasyon, ki nesesè pou kenbe yon pozisyon chita apwopriye pandan egzèsis la leve janm.
- Egzèsis Leg Press la konplete Seated Leg Raises lè li konsantre sou gwoup misk ki sanble tankou kwadrisèps ak paralize, men li enplike tou ti towo bèf yo ak glutes, bay yon antrennman pi konplè pi ba kò.
Mots-Clés ki gen rapò ak Chita Janm Leve
- Bodyweight egzèsis pou ren
- Chita janm leve antrennman
- Egzèsis ki vize ren
- Pwa kò janm leve
- Egzèsis chita pou ren
- Egzèsis pou leve janm nan kay la
- Bodyweight ren antrennman
- Egzèsis ren chita
- Janm leve pou ranfòsman ren
- Bodyweight chita janm leve.