Janm Flexion Chita
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Janm Flexion Chita
Flexion Leg Sit Up la se yon egzèsis dinamik ki vize misk debaz yo, espesyalman abs la, pandan y ap angaje flechisè anch yo ak pi ba kò a. Li se ideyal pou amater Fitness nan tout nivo ki vize amelyore fòs debaz yo, amelyore balans, ak ranfòse kowòdinasyon jeneral kò. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede w reyalize yon midsection ton, pi bon pwèstans, ak ogmante kapasite fonksyonèl kò ou a.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Janm Flexion Chita
- Pliye jenou ou epi pote yo nan direksyon pwatrin ou, kenbe pye ou sou tè a; sa a se pozisyon ou kòmanse.
- Ansanm, leve anwo kò ou sou tè a, pote koud ou nan direksyon jenou ou nan yon mouvman sit-up.
- Pran yon poz nan tèt mouvman an, apresa tou dousman bese anwo kò ou ak janm ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon vle, asire w angaje misk nan vant ou pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Janm Flexion Chita
- **Angaje Nwayo Ou**: Pandan w chita, asire w ke w angaje misk nan vant ou olye w konte sou kou w oswa do w. Yon erè komen se rale sou kou ou, ki pa sèlman diminye efikasite nan fè egzèsis la, men tou ka mennen nan souch oswa aksidan.
- **Mouvman Kontwole**: Asire w ke mouvman ou yo dousman, fiks, ak kontwole. Evite tantasyon pou w kouri nan chita oswa pou w itilize momantòm pou w rale tèt ou. Sa a ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl yo.
- **Teknik pou respire**: Respire pandan w ap leve kò w epi respire pandan w ap bese l. Sa a ede angaje misk debaz ou yo pi efikasman epi tou li anpeche
Janm Flexion Chita Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Janm Flexion Chita?
Wi, débutan ka fè egzèsis la Flexion Leg Sit up. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon entansite pi ba epi ogmante piti piti kòm fòs ou ak andirans amelyore. Egzèsis sa a prensipalman vize misk nan vant epi tou li angaje flechisè anch yo. Asire w ke w kenbe bon fòm pou evite souch oswa blesi. Si ou pa sèten sou fason pou fè egzèsis sa a, li rekòmande pou chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness.
Ki sa ki diferan fason pou fè Janm Flexion Chita?
- Sit-up V-up la se yon lòt varyasyon kote ou an menm tan leve janm ou ak anwo kò, fòme yon fòm V.
- Ris Twist Sit-up la enplike nan yon tòde nan pikwa nan sit-up la, vize oblik yo anplis misk debaz yo.
- Jackknife Sit-up la se yon varyasyon ki pi avanse, kote ou konplètman pwolonje kò ou ak Lè sa a, pliye l 'nan pote janm ou ak bra yo ansanm.
- Reverse Crunch la se yon varyasyon kote olye pou yo leve anwo kò ou, ou leve kò pi ba ou nan direksyon pwatrin ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Janm Flexion Chita?
- Bisiklèt Crunches: Sa yo se yon konpleman ekselan nan Flexion Leg Sit moute paske yo pa sèlman travay rectus abdominis yo, men tou angaje oblik yo, bay yon antrennman konplè nan vant ak ede nan devlopman nan yon nwayo fò ak ekilibre.
- Twists Ris: Lè yo vize oblik yo, pi ba do yo, ak vant yo, Torsion Ris yo konplete Janm Flexion Chita lè yo ofri yon mouvman wotasyon ki defi nwayo ou nan yon fason diferan, amelyore estabilite jeneral nwayo ou ak fòs.
Mots-Clés ki gen rapò ak Janm Flexion Chita
- Pwa kò egzèsis ren
- Fleksyon janm chita antrennman
- Egzèsis vize ren
- Pwa kò chita woutin
- Fleksyon janm chita pou ren
- Egzèsis pwa kò pou ren
- Egzèsis viraj ren
- Fleksyon janm chita teknik
- Antrennman pwa kò pou ren
- Janm fleksib chita pou rediksyon ren